最佳的冥想時間是早上，起床後先進行冥想有助調節自己整天的心情。在冥想前，先跟隨以下在5步曲。

1.尋找一個最令自己放鬆而寧靜的空間

冥想期間不應該被任何事情打擾，所以關上電話是最基本的步驟。再尋找一個令自己感到最舒適的空間，不論是床或地面也沒有限制，甚至是椅子亦可以。坐下後把雙手放在膝蓋上，保持腰部挺直，放鬆雙肩和頸部，下巴微微向上，把全副精神用於冥想上。

2.學習深呼吸

其中一個冥想的最重要元素，就是深呼吸，配合呼吸的節奏進行冥想。投入冥想狀態前，先放鬆雙眼，直視前方，然後慢慢進行五次先用鼻子吸氣、再用口呼氣，可聽到呼吸聲的深呼吸。而在最後一次呼氣時，慢慢把雙眼閉上。

3.感受自己的身體

當你進入狀態後，先感受身體會否緊張或感到不適，但不要進行任何改變，反而記下身體的感受。由於初進行冥想可能會感到緊張、不習慣，所以再靜待20秒後，看看還有沒有不適的感覺，用心感受自己身體的反應。

4.調整呼吸

在冥想剛開始時，可以不用特意調整呼吸，反而觀察自己的呼吸從而理解自己的情緒。例如急促的短呼吸證明處於一個不耐煩、心急的情緒。當平靜下來後再調整呼吸，慢慢地吸氣再慢慢地呼氣，把呼吸數十次，當數到第十次後，再重新開始數。