肩頸痛又名「科技頸（Tech Neck）」，顧名思義是指在高科技環境下，大家經常垂下頭對著手機或電腦屏幕。紐約城市健康診所的創始人、脊椎按摩師 Emily Kiberd 解釋道：「你的頭垂底的每一英寸，都會由於重力而增加神經系統對頭部的感知重量。肌肉需要用力以抬起頭抵消體重。這會導致緊張性頭痛、偏頭痛、下頜疼痛，以及為中後背和上層帶來緊繃感。」
這不僅會導致身體不適，許多人還會有皺紋。總部位於紐約的整形和外科醫生Dara Liotta說：「頸部是一個相對複雜的部位，有較薄的皮膚及需要有力的肌肉支撐。」他指出抗疫期間頸部的情況會加劇。「在這個時代，每天將頭向下多個小時，再加上頸部的細微結構，難免形成科技頸。」
而且，加上缺乏適當的辦公桌設置，也加劇了大家的肩頸痛機會，也完全缺乏工作與生活的平衡。 Kiberd說：「現在，工作與個人生活之間沒有界限，許多患者早上一起床，就直接坐在電腦前，工作時間更長，休息時間更少。」從減輕緊張感到預防皺紋過早形成，三位專家為你提供了一個擁有更健康、更年輕的頸部指南。
將WFH空間打造成更符合人體工學的原理
預防頸部酸痛和僵硬的第一步？ Kiberd說：「抬高電腦屏幕，使您的眼睛直視屏幕的前三分之一。」在人體工學方面，她建議大家投資購買可站立的辦公桌，但需要注意的是：你不需要一直站立。 她解釋說：「我建議坐着做20至30分鐘的工作，這樣就可以集中精力，然後站着參加相對更隨意的電話會議或填電子表格。將你的站立姿勢和坐在辦公桌前的姿勢混合在一起。」當你坐着時，意識到自己的姿勢是否正確很重要的，記得坐的時候要將雙腳放在地上。Kiberd解釋說：「如果雙腿交叉或一隻腿疊在另一隻腿下面，則很難以正確的姿勢站起來。」
不時要站立及移動來休息
保持身體健康和快樂的主要部分是保持身體移動。在整個工作日中，請務必變換位置並經常步行以防僵硬和酸痛。 Kiberd說：「沒有任何工具可以取代離開辦公桌，到處走動對身體的好處。」如果頸部僵硬導致你不舒服，可以在後弓伸展運動中得到緩解，也可以進行簡單的力量訓練運動。她談到改善姿勢的運動時說：「呼吸10次可以比一個小時的按摩更快。為了進一步緩解疼痛，可以考慮從醫生那裡獲得定期的主動釋放技術軟組織按摩治療，減少炎症並幫助恢復功能性運動。
遵循專用的頸部護理程序
頸部皮膚是身體上最脆弱的區域之一。 紐約皮膚科醫生Sejal Shah博士解釋說：「它的真皮層相對較薄，因此膠原蛋白和彈性蛋白較少。」他建議通過量身定制的護膚方案來解決「科技頸（Tech Neck）」問題。 首先，要記得每天在頸部塗抹防曬霜。 Sejal Shah說：「紫外線會導致皺紋和鬆弛。」然後，加入維他命C抗氧化劑精華素，具有保護和促進膠原蛋白的功效，有助於保持彈性並收緊皮膚，還提供具有修復特性的保濕，針對性的頸部保濕劑，例如肽、神經酰胺和透明質酸。「從頸部的根部到頜骨向上分別塗抹。」
考慮享受頂級的頸部護理
要進一步採取頸部護理措施，有許多專業治療方法可以治療鬆弛和皺紋的皮膚，並放鬆頸部肌肉，使線條看起來更柔軟，頸部也更緊緻。為了重塑皮膚，Shah建議使用非侵入式射頻微針，以促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，從而收緊並幫助改善其整體質感。為了豐滿線條並恢復頸部的體積，肉毒桿菌毒素和填充劑可以提供最佳效果。Liotta建議將一種非常稀的透明質酸填充劑注入生產線本身，以「填充摺痕」，諸如Fraxel、CO2激光和Profractional等激光治療也可以幫助減輕皮膚的痕跡。為了軟化垂直頸帶的外觀（頸闊肌帶），肉毒桿菌毒素可用於頸闊肌的最前端，即頸部的兩個板狀肌肉，可將臉部皮膚向下拉。 Liotta解釋說：「肌肉前部的過度緊張會導致下巴下方區域看起來很飽滿。放鬆肌肉的前部可以使肌肉的後部拉得更多，並收緊脖子的外觀。」
