90年代的Rachel髮型在今時今日重新流行，成為潮流指標，頭髮可以隨時改變，但想擁有Jennifer Aniston的手臂卻需要更多的努力，只要堅持不懈地進行日常鍛煉，具線條的手臂就會觸手可及。
Jennifer Aniston已經成為瘦身、健美手臂的代名詞，Nike主訓練師和運動專家Luke Worthington說，很多女性熱愛對Jennifer Aniston的手臂線條。 「這很吸引人，因為它展示了力量、健康和運動能力，而不是簡單的「苗條」，這是一種展示出積極健康生活方式的視覺確認。簡單地說，擁有良好肌肉張力的人看起來不只是瘦，而是Fit」。
Luke Worthington解釋說，為了達到Jennifer Aniston的手臂，需要鍛煉的不僅僅是肱二頭肌和肱三頭肌。他說，肩膀的形狀和膚色，再加上優雅的姿勢，都有助肩部和手臂看起來相當完美。 當然同時需要核心和上背部的力量，所以需要一些各方面平衡的鍛煉計劃。
UNIVERSAL CITY, CA - JUNE 03: Actress Jennifer Aniston speaks onstage at the 2012 MTV Movie Awards at Gibson Amphitheatre on June 3, 2012 in Universal City, California. (Photo by Jeff Kravitz/FilmMagic)
建立阻力訓練程序
「鍛練出瘦削而具線條的外觀，需要將特定和進行漸進的阻力訓練，加上營養的結合」，Luke Worthington解釋說。 「女性有時對使用重量訓練感到緊張，認為結果會過於偏重肌肉，但事實根本不是這樣。鍛煉肌肉其實是一件非常困難的事情，需要多年的專門和專注的訓練，這絕對不是偶然發生的事情」。
Luke Worthington認為，獲得保持肌肉和線條的關鍵是漸進式阻力訓練。 「這意味著舉起一個重量，在一組組之間要有一個稍短的休息時間」，他說。 「開始你的日常阻力訓練，這是需要你一次鍛煉多個關節的動作」。阻力訓練的例子包括推和拉方法等複合動作(Compound exercise)，如果正確進行，將有助於核心力量和姿勢。 將複合動作與分離動作(Isolation exercise)（如二頭肌的阻力帶捲曲和肱三頭肌的阻力帶下壓）結合起來進行全組鍛練。
Luke Worthington建議專注於「拉動」練習和鍛煉肩背的運動，「這樣做是為了扭轉很多人可能出現的肩部前圓的情況，這是能夠最好地訓練手臂的關鍵技巧之一」。鍛練手臂是一個長期計劃，你可以在家中進行，也是最理想選擇。
什麼時候會有結果
不幸的是，Jennifer Aniston的手臂並不是一夜之間就能實現的。 「如果有一個結構良好的訓練計劃和營養餐單，我們可以期望以每月體重1%的速度增加肌肉」，Luke Worthington說。「不幸的是，這是一個緩慢的過程，但大多數人應該能夠在四個星期的持續訓練和營養後看到明顯的變化」。
而對於額外的提升…
錯過了一個運動日？試試用護理來代替，以保持動力。 Body Ballancer是一款淋巴引流服，可以幫助減少多餘的液體，促進血液循環。如果你想增強手臂的力量，請在使用長褲的同時也使用外套。
原文刊登於《VOGUE》UK
Editor
LAUREN MURDOCH-SMITH
