在實務工作中有非常多習慣拖延者，他們都具備完美主義的特質，對事情經常在腦中有長遠又完善的規劃，但遲遲不肯動手。我們在「形象焦慮」中曾探討到：完美主義者最大的問題，在於他們想要完成不可能的任務，於是把目標設定過高，彷彿神一般的目標，或者訂定無法在時限內完成的目標，例如：一週內瘦十公斤。但當自己做不到時又難以妥協，甚至強烈批評苛責自己，而不斷衍生出強烈不滿足的情緒，甚至自我厭惡。因此，若你有「形象焦慮」的情況，往往也會出現「拖延焦慮」，而你內心的

擔憂可分為三個面向：

1.害怕他人眼光

你希望一出手就有好成績，讓人感到驚豔與優秀，你無法容忍自己在他人眼中不夠好的形象，但也因為太顧忌他人眼光，在沒有準備到近乎完美時，你不願意開始任何行動。

讓我跟你分享小芳的故事。小芳在行銷領域工作多年，一直以來都在很知名的大型電商公司工作，但她一直有職場關係的困擾，覺得老闆經常挑她毛病，甚至覺得自己才華不被老闆賞識，更常批評老闆短視近利。在細探小芳的工作表現後，我才發現有許多令人匪夷所思的地方。例如：老闆在月初請小芳完成一份行銷分析報告，小芳認真投入地進行，而月底就是繳交的期限，大夥希望憑藉這份專業的分析報告，進行後續規劃。結果小芳整整遲交了一個月，原因是她需要搜集足夠的東西方文獻，直到完成五十頁的報告，才繳交專業行銷分析報告。

老闆因為催促到無奈，開始執行其他專案，原封不動地退回小芳的行銷報告，而整個行銷團隊也不再有人和她說話。沒多久，小芳就受到離職面談了，而她依舊認為自己的報告沒被賞識與看重，是公司極大的損失。

小芳嚴重的完美主義，已經到極度自我中心的狀態。也就是她無法顧及團隊與公司的需求，過於在乎自己產出的作品，又相當憤怒自己的創作不被認同，因此在職場上一直處於負面循環的處境。最終她的情緒也出狀況，變得更難諒解自己與他人。生病後，小芳出勤的狀況更糟，嚴重遲到甚至無法起床上班，成為職場中讓人頭疼的人物，最後沒有任何人願意再出面為小芳說話。