隨著年齡增長與日常動作積累，你的身體部位逐漸變得萎縮，從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮，會一直用力而變得僵硬，當可動範圍縮減後基礎代謝量減少，老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。
從一早起床開始，就利用5分鐘的時間讓各部位回歸「零位」，抑制身體的萎縮狀態、活化伸展筋骨，使身體各部位回歸到原始正確的位置，增強代謝循環，使身材達到健、瘦、美的理想狀態。
每天起床5分鐘的8個動作：
1. 腹式呼吸
一邊感受腹腔內的壓力，一邊做腹部呼吸。「身體挺直，然後用力呼吸，讓腹部充滿空氣。閉氣數秒。接著像是讓膨脹的腹部一口氣全部凹下去般地用力吐氣。完全吐氣之後，閉氣數秒。
2. 單膝抱胸
平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。將單側膝蓋抱至胸前，停留5-10秒，回到原位再換腳進行。若想進階一點，可以像影片中，一隻腳抱膝，另一隻則伸直微微抬起、平行地板。
3. 橋式
接著，雙腳打開與肩同寬，雙手來到斜下45度、掌心壓好，一個吸氣，慢慢的從尾椎骨捲，把身體帶高。不要急著下來，稍微停留一下，把身體的重心往膝蓋的方向送，肩膀不會感受到任何壓力。
4. 登山式
將身體翻過來，手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬，腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。雙腳輪流彎曲碰頭。
5.加強版登山式
同樣的動作開始加速，像小跑步一樣，讓全身都動起來。這動作對訓練腹部也很有幫助。
6.側邊平板式
側伸單手支地，肩膀超過胸部保持為一直線
7.英雄三式
臀部收緊、大腿後側提高，關注腹背的力量，雙手可以保持在骨盆 ，確認你的骨盆是不是跟地面成平行，或者將雙手來到你的胸前。保持呼吸、鼻子吸氣吐氣。
8. 山式
最後回到站立山式，身體最中正的狀態，結束收操。
原文刊登於《VOGUE》TW
Editor
YOYO SU
