然而，積極主動地思考，對我們的健康非常重要。美國國家科學院最近進行的研究發現，樂觀的態度對我們的壽命有很大的影響，甚至可以延長15%。話雖如此。 「我們的大腦被設計成將玻璃杯看作是半空的，所以我們需要打斷我們的自動駕駛儀，並採用一些新的思維」，健康教練Milla Lascelles說。
所以，如果你正在努力尋找一線希望，不妨參考一下《Vogue》的八個簡單建議，讓你重拾內心的樂觀主義。
享受現在
活在當下，體驗生命，可以培養更多的平靜感。 「很多人為了到達「目的地幸福」而折磨自己，認為幸福在下一個地方、下一份工作、和下一個伴侶的中」，Lascelles說。 除非你放棄幸福在別的地方的想法，否則它永遠不會在你現時所在的地方。她建議每天設置日程表，提醒你停下來，記下你正在做的事情，呼吸並觀察你的想法和感受。這將幫助你心無旁騖地享受現在，最終，你將不需要提醒。
寫下你的感激之情
每天早上先寫下你所感激的東西。 Lascelles建議把重點放在三個P上：一個人（person）、一種樂趣（pleasure）和一個你所感激的承諾（promise）。它可以是小的或簡單的，只要你喜歡就可。但記下那些給你的生活帶來積極變化的事情可以幫助改變你的心態。 「它能帶來即時的幸福和快樂，能像開關一樣撥動你的情緒」，她解釋說。
Vogue, March 1989 - Model Carre Otis posing on Miami Beach, Florida at the Fontainebleau Hilton Resort and Spa. She wears wide-brimmed black straw hat with a print of lemons on the underside, from Options for Byblos. Makeup from Estée Lauder: Barely Beige More Than Powder. Hair by Christiaan. Makeup by Sonia Kashuk. (Arthur Elgort/Conde Nast via Getty Images)
與積極的人在一起
Jay Shetty在他的著作《Think Like A Monk》中描述了消極的朋友或同事對我們自身心態的影響，反之亦然。負面情緒是會傳染的，所以，如果你需要換位思考，請與樂觀主義者圍繞在一起，並退出別人抱怨的社交媒體網站（再見，Twitter）。
冒昧地走出家門
在大自然中度過的時間對心理健康的好處是有據可查的。最近的一項研究發現，在城市公園裡步行50分鐘，就能讓大多數人心情更愉快，記憶力更好，注意力更集中。在此基礎上再多走40分鐘，你就會發現改變大腦的結果，有助於抵禦抑鬱症。走出戶外有助於調節我們的皮質醇水平，這意味著我們不太可能遭受焦慮、情緒低落和壓力，所以利用我們「免費」的東西是很有意義的，即使是午餐時間的輕鬆散步也會起到作用。
提醒自己積極的一面
「消極的經驗在一秒內就會進駐大腦中，就像魔術貼一樣，而積極的經驗至少需要20秒的注意力才能嵌入我們的記憶」，Lascelles說。 把你的注意力停留在生活中的一個積極體驗上，並專注於它30秒。把你所有的精力都放在關注那段經歷上，並想起你與經歷中相關的快樂記憶，把你的每一個感官元素都帶入它的記憶中」。你會發現，不僅僅是重新獲得了積極的感覺，而且處理壓力的能力也增強了。
好好對待你的身體和心靈
這可能聽起來很簡單，但當你感到沮喪時，自我保健應該是你的清單的頂部。考慮一下帶給你享受的事情，並將它們納入你的日常工作中。這可能是沉迷於15分鐘的家庭面部護理，塗抹滿臉的化妝品，或者像給自己做一頓營養午餐一樣簡單。無論它是什麼，優先考慮它，並留意帶來的積極感受。
改變你對自己的看法
聽說過力量型姿勢嗎？研究表明，如果我們以「擴張性」站立的姿勢（打開肩膀和高大、直立和開放的姿態），可以幫助我們對自己更有信心。 「力量姿勢可以降低25%的皮質醇水平，所以它們對於讓你感覺更快樂是非常棒的」，Lascelles說。
冥想
日常的冥想練習其實可以從結構上改變人的大腦，幫助緩解抑鬱症、身體上的疼痛和那種導致負面思想不間斷的心靈游離，同時反過來增加意識。下載一個冥想應用，比如Calm或Headspace，每天都做，如果感覺沒有效果，盡量不要放棄。這不是靈丹妙藥，但它會幫助提升你的情緒。 「它是免費的，做吧」，Lascelles說。
原文刊登於《VOGUE UK》
