1/ 牛油果吐司（健康無糖）
牛油果一直是健康人士的最愛之一，富含豐富的脂肪以及多種維他命。而吐司又能提供足夠的碳水化合物。每天早晨只需要將牛油果切成片狀，放在全麥吐司上，並根據個人喜好撒上黑胡椒粉或少許鹽調味，這道既不費時費力又美味健康的早餐就完成了！
2/ 燕麥粥
燕麥粥亦是非常適合上班族的健康早餐選擇，不僅卡路里低，且複合碳水化合物含量高，可以令人整個上午都精神飽滿。其中富含的纖維亦有利於腸道健康。如果沒有時間加工和熬煮燕麥仁，亦可以用燕麥片或即溶燕麥取而代之，並用牛奶或少許蜂蜜為其調味，亦可以加入少量水果和堅果。不僅健康，而且非常省時！
燕麥粥加入新鮮樹莓和香蕉，打造方便健康的低卡路里早餐。
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3/ 蔬菜蛋餅
雞蛋含豐富的蛋白質，亦可以帶來飽腹的感覺，是健康早餐的不二之選。如果只吃雞蛋太單調，不如試試將切碎的蔬菜加入蛋液中煎成蛋餅，亦可以根據個人喜好加入胡椒粉、蘑菇、雞胸肉或番茄等令味道更好。
4/ 蔬菜高蛋白營養奶昔
一頓好的餐點要平衡飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪，最簡單的做法就是將富含這些物質的牛奶、蔬菜和水果統統放進攪拌機中製成奶昔。除了常用的牛油果、香蕉、菠菜等，亦可以根據喜好加入當季的奇異果、草莓、蘋果等，既清爽又健康，非常適合早上沒有太多食慾的女生們。
由新鮮牛油果、藍莓、堅果、蔬菜製成的奶昔是適合上班族的方便健康早餐選擇。
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5/ 希臘乳酪
希臘乳酪比一般優格的質地更濃厚，其熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物含量也更多，適合食慾不佳、需要補充蛋白質的人群。平時只需要在希臘乳酪中加入新鮮水果或燕麥，不用5分鐘就完成了一道健康營養的早餐。
希臘優格搭配新鮮水果或堅果，是適合上班族的方便健康早餐選擇。
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