你知道這些保持線條的簡單規則嗎？Mary Capelle – 一位熱衷於健康營養的自然療法專家，揭示了想保持體重和線條時要避免的錯誤，而好消息的是這比你想像的更容易！
5個使你發胖的常見錯誤
1.錯配的混合
避免將動物蛋白（肉類）與澱粉類和麵粉類混合，以免儲存脂肪。最好是動物蛋白與蔬菜一起吃，又或是麵粉/澱粉（馬鈴薯、麵包、麵條、米飯）與蔬菜一起吃。
2.整天保持靜態
「移動、走樓梯、多走路、練習體育活動等，運動未必可以幫你減肥，但它有助於避免發胖。這可以讓你把自己放在一個照顧自己的狀態中，因此要吃得好但同時要保持動」。
3.在不覺得餓的時候吃飯
「許多人在吃飯時沒有真正聽取身體的意見，也沒有尊重一個精確的節奏。然而，感覺餓了才吃飯是很重要的。例如，如果你不餓便不要在早餐時吃東西，（這可能表明肝臟還沒有完成排毒工作）。本著同樣的精神，當你想進食時先等待幾分鐘後再回到餐桌前，這樣就會知道你是真的餓了，還是僅僅出於無聊或壓力」。
Close up of woman's hand holding a bowl of fresh beef cobb salad, serving on the dining table. Ready to enjoy her healthy and nutritious lunch with coffee. Maintaining a healthy and well-balanced diet. Healthy eating lifestyle
4.將脂肪和澱粉類食物妖魔化
「好的脂肪和澱粉，以正確的方式食用是不會使人發胖。對於好的脂肪，押注於核桃、橄欖油等，每天以2至3湯匙的份量進吃，可以在蒸煮後並於品嚐時在上面添加油份會更好。對於澱粉類食物，要選擇完整的，最好是無麩質，並伴隨著蔬菜進食。正如第一點所說，澱粉和動物蛋白的結合會使其更加完整地儲存」！
5.富含糖分的早餐
「在早晨，我們的身體設定了全天必須維持的血糖指數。如果一天中的第一餐含糖量太高，導致血糖達到峰值，身體將在一整天中要求獲得糖分以保持這一血糖水平：渴望得到保證」！。因此，我們避免果汁、牛油三明治、糕點等為早餐，而我們可以選擇奇亞布丁、牛油果、雞蛋或紅色水果」。
原文刊登於《VOGUE FR》
Editor
MARIE BLADT
