我們每天早上的習慣會影響我們一天的情緒和精力水平，其影響遠遠超出我們的想像。在大多數情況下，這些早晨習慣都是自動執行而不是有意識的，這已經對我們的一天產生了負面影響。但好消息是，我們可以做一些小事，不需要10分鐘就可以改變我們一天的視角。以下是一些專家和高效人士的建議，因為他們知道如何管理繁忙的日程表。
晨起習慣1.打開窗戶
這不單是一個衛生問題，為了給環境增加氧氣，通風是必要的，而且還因為風對許多人來說也有提神醒腦的作用。 Laconicum的聯合創始人Anabel Vázquez證實了這一點：「即使天氣很冷，我起床時也喜歡打開窗戶，因為覺得新鮮空氣能讓人充滿活力」。如果已經是白天，讓自然光從窗戶照射進來以調節晝夜節律也是一個很好的主意。
晨起習慣2. 花時間起床
這並不意味著你必須關掉鬧鐘來多睡一會兒，事實上，這種壞習慣會激活我們的皮質醇水平，根本不值得推薦。相反需要時間來慢慢起床，不要在鬧鐘響起時立即衝動地起身。當我們向DelliCare的創始人Vanessa Delli介紹晨起習慣時，她向我們解釋道，她需要10 分鐘的時間才可以下床是因為她需要做幾次深呼吸，「將氧氣輸送到我的全身，使其激活，並在精神上感謝新的黎明」。這種溫和喚醒儀式的另一個選擇是享受伸展的樂趣，伸展動作可以促進血液循環，增加關節的靈活性，並通過釋放我們的身體在睡眠中有時會產生的緊張感而帶來一種幸福感。
晨起習慣3. 閱讀10分鐘
晨讀是Hal Elrod在《Miracle mornings》一書中提出的建議之一，專家們也證實了這一點。Jordi Nadal在他的書中說：「讀書就是照顧你的心理健康」。的確事實證明，閱讀能產生多巴胺，是我們大腦認為積極的活動，它能幫助我們切斷聯繫，做出決定。此外，養成早餐時閱讀的習慣，而中間沒有手機或社交網絡也會令心情好了很多。
晨起習慣4. 法式淋浴
Caudalie的創始人Mathilde Thomas在她的著作《法式美容法》（The French Beauty Solution）中解釋了這一方法。簡單地說就是用冷水洗澡或淋浴，來一記「活力浴」。
晨起習慣5.冥想一分鐘
積極心理學專家Joan Piñol在其著作《Emotional Well-being》 一書中描述的，冥想可以在任何時候進行，但在早晨冥想能為一天的開始帶來額外的平靜和能量，包括將所有註意力集中在呼吸上一分鐘。「睜開眼睛，用腹部而不是胸部吸氣，盡量用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。專注於呼吸的聲音和節奏」，他解釋道。
晨起習慣6. 踐行慷慨
Joan Piñol在書中解釋道「慷慨能減輕壓力，改善幸福感並增強自信心」。他在書中說：「踐行慷慨是心理健康的原則，也是快樂健康生活的關鍵之一。養成每天早上慷慨的習慣還能改變一天的心情。專家說，要做到這一點可以通過一些簡單的事情來加強你的社會關係，比如微笑著打個招呼、給父母打個電話或給朋友發個信息。一切都很重要。
晨起習慣7. 聽自己喜歡的音樂
這是Mathilde Thomas在書中提出的另一項建議： 「在準備過程中，聽着自己喜歡的音樂但聲音不要太大，還有什麼比這個放鬆心情更好的方法呢」？事實上，正如Alicia Iglesias在她的書《Put your life in order》中所解釋的那樣，另一種方法是創建歌曲序列，佔用你日常工作的所有時間。 「例如，我在晨練時會這樣做，或者估算我去某個地方所需的時間。如果我在某一時刻聽錯了歌，我就知道自己是否走得太快或遲到了，我不需要用手錶來做這個」，這位專家解釋說。
原文刊登於《VOGUE Fr》
