當晚上吃完一頓豐盛的晚餐後，你可能不想進行任何的體力活動，但事實證明，飯後散步有很多好處，我們都應該考慮和嘗試。這不單單是增加我們的多巴胺或降低我們的壓力水平，而事實也證明飯後散步對我們的健康有許多有益的影響，成為了你下一餐要記住的要素。 Mount Sinai Doctors-Ansonia的醫生Heather Viola醫生解釋了為甚麼你應該在早餐、午餐或晚餐後散步的所有原因。
Heather Viola說，飯後散步有五個主要的健康益處：可以改善消化、降低心臟病的風險，改善血糖管理，有助於保持健康的體重並促進更好的睡眠模式。
飯後散步的好處1. 更好的消化
腹脹、便秘、胃逆流、胃部不適：許多飯後消化不良的不舒服的跡象也可以透過快速步行來緩解這些症狀。 醫生解釋說：「飯後散步會刺激你的胃和腸道，從而加速食物的通過並促進消化」。
飯後散步的好處2. 降低心臟病的風險
研究表明，定期進行體能活動對心臟健康非常有益。 體能訓練已被證明可以降低血壓和膽固醇水平，以及胃灼熱、心臟病、中風和其他心臟問題的風險。 一項研究甚至表明，進行少量快速運動，例如飯後步行10至15分鐘比長時間運動更有利於降低心臟病的風險。
飯後散步的好處3.血糖調節
Heather Viola說，飯後不運動會導致血糖達到高峰。 美國疾病管制與預防中心 (CDC) 解釋說，過多的血糖會使通常儲存糖分的肝臟和肌肉超負荷，並促使我們體內的胰島素將多餘的糖分儲存在其他地方。 如果這種情況持續下去，隨著時間的推移，我們的身體就會對胰島素產生抵抗力，所以飯後散步有助於降低血糖水平，是降低這些風險的有效方法。
飯後散步的好處4.健康減肥
定期運動是保持健康最有效的方法，甚至飯後短距離散步也有助於維持體重，甚至是減肥。 Heather Viola解釋說，要減肥就要把你燃燒的卡路里必須多於吸收的卡路里（要減掉一公斤，你必須燃燒約3,500 卡路里），然而當你走路時，身體會消耗更多的能量，因此也會消耗更多的卡路里，加上步行也有助於調節食慾，抑制兩餐之間吃零食的慾望。她建議每小時進行4到6 公里的快走，但即使是以較慢的速度輕快地行走也總是比坐著甚麼都不做要好。
飯後散步的好處5.更好的睡眠
Heather Viola解釋說，晚餐後散步特別有助於調節晝夜節律。 它可以改善身體的覺醒週期從而促進入睡，讓大家享受更深層的恢復性休息。 她補充說，這些散步可以幫助緩解胃部不適，這也可以使睡眠更舒適，最重要的是，可以不受干擾。
飯後甚麼時候適合散步？
Heather Viola表示，沒有特定的開始步行時間，但根據一些研究的建議，可以在飯後15分鐘立即進行，因為如果飯後不久便進行體力活動，可能會出現胃部不適，因此等待大約十五分鐘再開始步行可能會較好。 「這實際上也是為了了解你的個人感受，」她說。
飯後散步該多久？
這一切都取決於你的目標，如果你只是想促進消化，每餐後繞著街區散步10分鐘就足夠。但另一方面，如果你想改善身體狀況，建議你步行30分鐘。
不要進行劇烈活動
儘管鼓勵飯後散步，但Heather Viola建議不要進行劇烈活動，因為這會導致消化問題。 「慢跑的問題在於會令血液流動加快，而這樣活躍的肌肉才能提供所需的氧氣和燃料，」她解釋道。 「但消化系統就失去了處理食物所需的血流，所以在進行劇烈運動之前不久吃東西會使消化系統超負荷，並導致運動開始時出現痙攣和不適」。
原文刊登於《VOGUE FR》
