一段感情關係裡總是少不了兩方出現意見不合，必須坐下來好好討論的狀況，這是無可避免，也不應該迴避的，只是也難免火氣上來就起了爭論，甚至大吵一架。你可能會想知道友好的「爭論」有可能發生嗎，又該如何做呢？
我們的意思是，意見不同時進行討論是具有建設性的，雙方都可以一吐為快又坦然面對意見的不和，從中得到共識讓未來的關係變得更好。但是常常有時候因為所討論的主題有些棘手，讓我們心中有情緒，甚至氣憤，所以很難避免雙方爭吵往具有殺傷力的方向前進，因為式以建設性的方式與伴侶或任何真實的人爭論似乎是不可能的。但是這時候如果真的想解決問題，就必須讓雙方都處於冷靜的狀態.
從心理學家的角度來看，如果要避免爭執產生破壞性，第一件事情是開始大吵時，想辦法先讓雙方都暫停當時的對話，特別是針對敏感話題，讓雙方至少先個迴避半小時或一小時，停止討論與緩和當時的情緒，一旦雙方都覺得腦帶比較理、心情稍微放輕鬆後，就可以繼續溝通與討論。而心理學家Abigail Brenner建議注意以下7個技巧，來讓彼此在爭論過程中產生實質溝通，這樣對話才更有建設性。
1. 專注，不要打電話問別人意見或訴苦
解決伴侶間爭執最重要的關鍵是專注與傾聽，打電話問朋友意見或吐苦水都無助於你解決跟情侶的爭議，甚至可能碰到豬隊友提油滅火。你唯一該做的就是仔細傾聽並嘗試理解，不僅是對方說了什麼，還有了解對方的情緒，關鍵就是給對方時間來表達觀點，不要當成這是爭吵，而是討論。
2. 用真正的注意力傾聽
吵架的原因無非是彼此意見不合。所以這時要理解她說的內容並分析它，更不要當場立刻覺得你是對的，對方是錯的。所有那些吵到分手的架，常常是聽不進別人講甚麼，覺得自己才是對的，因而忽略對方講的重點。
3. 先別急著大條道理
任何一段感情中的爭吵都基於不同的個體經驗，所以不要在爭論中強調你的想法或信念，這只會讓對方覺得你有某種優越感。關鍵在於在彼此不同主張中妥協，相互讓步。千萬不要用說教的口吻想勸她聽進你說的，因為你不是高高在上的教宗，一段良性發展的感情基礎是，兩個人是平等的。
4. 冷靜、冷靜、冷靜
不論中外的流行歌曲，都常常形容情場如戰場，因為情侶間的爭吵常常象徵某種權力的鬥爭，證明自己是對的，這其實還沒有乾脆冷戰那麼有殺傷力。但這兩種都是戰爭，make love not make war這句老話用在情侶間的爭吵最貼切，重點是用正面或負面態度來面對彼此意見的不同，很不幸的是，大部分情侶在爭吵的憤怒中，完全無法保持理性與平常心，最終只表達出生氣與報復心態，往往這樣的情緒並非自己最真實的感受。
5.生氣源自於沮喪，避免用憤怒的行動表達你生氣了
大部分的人都不喜歡聽到自己不以為然的論點，然後就生氣了，不生氣的情況又常常是隱忍，結果積怨已久來個大爆發。無論哪種狀況，其背後的心理因素都在於人們習慣用憤怒的腔調來表達自己的憤怒，大喊大叫、咒罵、擺出兇惡憤怒的表情，甚至試圖恐嚇或是當場掉頭走人。
其實這些憤怒行為都只是反映出內心的沮喪情緒，所以這時候如果雙方可以退一步，解釋自己的沮喪和列出沮喪的原因。這是一個很重要的練習，因為我們都有自己的個人經歷，也因此用自己的心態來解釋對方的想法、行為和感受，但事實長非如此。
6. 避免言語恐嚇或情緒勒索
有些人認為提高聲音會讓他們佔上風，這種想要吵架吵贏的心態很多人都會有，但是最後除了讓對方覺得被欺凌之外，沒有任何的益處，至於傳統一哭二鬧三上吊則是相反的方式，其實結果也是一樣的。這兩種結果最後都難免導致分手，然後事過境遷才會覺得後悔。
7. 懂得中場休息
如果爭吵時間持續很久，表示這場架已經沒有建設性了，這時候就該彼此再度抽離，休息一下，讓頭腦清醒一下，然後試著繼續談話，就像在開始之前建議的那樣。只有當你們倆都準備好後，才能開始再度不吐不快。
如果你現在的關係正是兩人常常吵架，那麼建議你跟女友在彼此沒事又心平氣和時好好討論這些內容。要照上面的清單來處理彼此的爭論與吵架，當然一點都不容易，但是很多情況是，由於人類實在太容易生氣了，然後就不記得這些技巧，可笑的是，又常常在分手後才覺得這些爭吵很可笑。如果我們從花一些時間開始並始終牢記在心，也許其餘的事情會變得容易一些，爭論將不再是問題。
原文轉載自《GQ》台灣版
> 立即訂閱電子書及紙本實體書click here
Editor
Guillermina Carro, Stephen, Jimmy Mo
