每年的「世界睡眠日」World Sleep Day ⽇期都定在節氣春分（Equinox）前的星期五。今年的主題是「優質睡眠帶來健康⼼靈與幸福世界」 “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，不妨進一步了解 iPhone 有甚麼功能可以幫助提升睡眠質量。
"Breakfast at Tiffany's"
Photo Courtesy of Getty Images
1/ 「睡眠專注模式」「夜覽模式」 利用捷徑免受打擾
不想在準備睡覺時卻被一連串的訊息推送通知打擾？iOS 15 新登場的 「專注模式」就能讓大家⾃訂通知與來電；「睡眠專注模式」則會擋下所有推送與來電，並向他⼈示意這段時間沒空，大家也可以設置允許的⼈來電與推送，還能⾃訂前往閱讀或聽⾳樂 app 的捷徑，幫助入眠。
另外，大家還能透過啟動「夜覽模式」，讓iPhone 根據時區與地理位置，在⽇落時⾃動將顯示器顏⾊轉換成偏暖⾊調，智能地減低藍光對眼睛刺激。
2/ 利用「健康」app 訂立睡眠⽬標 完善作息規律
熬夜或失眠均是都市人普遍的現象，而想要身心健康，充⾜睡眠尤為重要。不妨好好運用手機內置的「健康」（Health） app，建立個⼈化的睡眠時間表，更有規律地了解自己的習慣，為自己訂立睡眠⽬標，持續追蹤進度，從⽽改善整體健康。
另外，還有不少類似的 app 也值得下載，例如Sleep Cycle 模仿智能鬧鐘，能追蹤大家的睡眠模式，在淺眠時叫醒大家；Loóna 則是透過影像及⾳效助來幫助大家放鬆的app；Sleepiest 則有超過 100 個床前故事可供收聽，不同年齡層都可找到適合自己的睡前故事。
3/ Apple Watch 追蹤睡眠
想要更好地掌握睡眠數據，以作出調整的話，就有 Apple Watch 全新的「睡眠」 app。運⽤內置的加速感應器來運⽤內置的加速感 應器，綜合分辨入睡和甦醒狀態，來幫助大家每晚實時監察睡眠狀態。大家可以在早上於 Apple Watch 或 iPhone 的 「健康」app 查看睡眠分析圖，以了解睡眠狀況及其他健康數據。
4/ Apple Music 催眠⼤師 Max Richter & 舒壓⾳樂歌單
睡前聽舒心的音樂，也有助調整身體更好地準備入眠。以創作助眠⾳樂為主的傳奇作曲家 Max Richter，在睡眠神經學專家 David Eagleman 的協⼒下創作，2015 年推出催眠音樂《Sleep》。收錄 30 ⾸曲目，長達 8.5 ⼩時，穿插多變樂⾳質感，比⼀般的 White Noise ⾳樂更具主題。
另外，Apple Music 上還有七千萬⾸歌曲，沒有頭緒的話，還能從專設的以解壓和入眠為主題的「Just The Sleep Sounds」歌單、⾃然⾳效如舒眠之聲》、《舒眠節拍》、《淅瀝雨聲》、《愜意鋼琴》和《純粹‧Spa》等，讓大家伴隨歌曲進入夢鄉。
5/ HomeKit 智能家居搭配 Siri 營造舒適入睡環境
環境也是幫助入睡的重要一環，想聰明地活用手機功能，自然不能錯過近年越加流行的智能家居產品。除了iPhone 有「夜間模式」外，Apple 為⽀援 HomeKit 的燈具推出了適應性燈光功能（Adaptive lighting），大家可於 「家居」（Home）app 內進⾏設定，並透過 Siri 調節家中的燈光⾊溫，冷暖調都能隨心選擇。另外，大家還能透過召喚 Siri 播放舒眠⾳樂、啟動睡眠計時器定時關閉⾳樂、入睡時關燈、設定響鬧時間等。
>> 立即訂閱電子書及紙本實體書 click here
Editor
Karma CheungCredit
Photo Courtesy of Getty Images；Apple
