藍色星期一通常發生在1月的第三個星期一，它被稱為一年中最悲傷的一天。這時人們會感覺到自己的情緒在下降（當然每個星期一心情也不好）：因為節日的季節已經結束；許多人要面對漫長而黑暗的冬夜；有些人在與債務作鬥爭；還有一些人在努力堅持自己的新年決心。
許多人認為，Blue Monday並不是真正存在，不過他們可能是對的。事實上，這個日期是由一位心理學家在2004年為一家旅遊公司計算出來的，該公司希望在冬季銷售更多的假期。
不管是不是藍色星期一，都不能否認今年比正常情況下要難一些。新常態成為現實，世界各地很多人都在封鎖中進退維谷。如果你感到低落或悲傷，這裡有一些簡單的策略，你可以用來應對和反彈。
1.投資一個light box
定期使用燈箱可以幫助你，特別是當你患有季節性情感障礙（SAD）時，也就是所謂的「冬季抑鬱症」。症狀包括感覺低落和昏昏欲睡，比平時需要更多的睡眠，發現很難起床。早上第一件事就是使用燈箱，其效果可以立竿見影，只需使用20分鐘就可以提升低落的情緒。
2.冥想和鍛煉
我們知道，冥想有助於我們的心理健康，鍛煉對我們的身體有好處。但你知道嗎，如果你把冥想和運動放在一起時，它們的效果可以是戲劇性的？羅格斯大學發現，每週兩次，每次30分鐘，可以減少近40%的抑鬱症水平。他們只用了兩個月就在參與者身上看到了這些結果。
所以，下次當你感覺到那些冬天的憂鬱時，放一段有指導意義的冥想視頻，跟著有氧運動的程序走，你就有可能甩掉一些陰鬱的情緒。
3.到廚房去
烹飪的好處有很多，不僅僅是因為你做的東西能讓你飽腹。還因為嘗試一些新的東西，比如食譜，往往會改變你對自己的感覺。一道菜的成功可能會提升你的自尊心，而且烹飪意味著你很積極，貫徹了你的意圖，這可以成為通往正面感受的通道。
它還可以給你一種成就感，讓你發掘自己的創造力，特別是在嘗試食譜、食材、口味和視覺呈現的時候。如果你不認為自己是個好廚師，也不要害怕，正如迪士尼的《五星級大鼠》主廚Alfredo Linguini說的那樣：「任何人都可以做飯」。
4.沉浸在大自然中
當你花點時間關電腦，放下工作，走進大自然，你的心靈就有機會放鬆和「呼吸」。沉浸在戶外活動中，可以幫助我們感覺更踏實。當一天的壓力過大時，在戶外活動可以使人恢復活力，甚至可以幫助降低焦慮和抑鬱。
5.延遲你的憂慮
無論我們是被對目前情形的擔憂所困擾，還是對工作的擔心，把注意力放在焦慮上，都會使我們的性情變壞。對此，一個有效的策略就是延遲擔憂。不要一出現焦慮的念頭就立即讓步，而是暫緩擔心，直到一天中稍後的一個指定時期，例如下午3點半，你可以讓自己自由地思考任何困擾你的事情。只在有限的時間內這樣做，比如15分鐘。當我們推遲到指定的「煩惱期 」時，我們便會發現，我們對之前的焦慮不再那麼在意了。
6.健康飲食
我們吃的食物不僅會影響我們的身體，也會影響我們的心理。研究表明，吃加工或不健康的食物會對我們的情緒產生消極影響。這就是為什麼我們應該盡量努力吃得健康，多吃蔬菜、水果，並盡量自己做飯。通常情況下，簡單的飯菜加上新鮮的食材正是我們身體所需要的，尤其是在壓力大的時候。就像羅馬人常說的那樣：「健康的身體才有健康的頭腦」。
7.看紙本書
科技是偉大的，在很多方面塑造了我們的生活，但有時我們需要從屏幕、按鈕休息一下。這可能意味著拋棄電子閱讀器，拿起一本真正的書。還記得當你還是個孩子的時候，讀一本書是多麼令人滿意？看到你讀了多少頁，感受到那些書頁的光滑度，聞到紙張的味道。讓你的感官感受到同樣的快樂，沉浸在這種簡單的快樂中。
8.不要糾結於最壞的情況
現在，人們很容易感到不知所措、無望和沮喪。然而，有時人們會開始對可能發生的事情胡思亂想，以至於最終重演最壞的情況–這只會讓你感覺更糟。 為了感覺更好，我們應該避免這種情況。不要把你想像中的可怕場景發揮到極致，相反，讓它隨意吧。即使我們經常認為自己的恐懼想法會變成現實，但它們只是「心理事件」，就像風天的雲彩一樣短暫。
9.對自己好一點
在那些你發現早上很難起床的日子裡，與其責怪自己，不如善待自己。當你以善意的態度接近別人時，他們會積極回應。當你嚴厲地對待別人，批評別人時，他們就會拉開距離。同樣的事情也會發生在我們自己身上。當我們表現出自我同情，放下內心的霸道時，我們常常會發現，我們能夠重新出發。
10.困難時期可以帶來成長
最後一項方法是有效的，因為知識就是力量。當我們經歷艱難的時刻，我們會在情感層面上掙扎，但與此同時，成長也會發生。創傷後的成長可以幫助你變得更強大，獲得更深刻的人生觀。 不可否認，艱難的時期會讓人感覺無法渡過，但重要的是要堅持住，不要放棄希望。在這種時候，想想這句美麗的名言吧。 當世界說「放棄」的時候，希望在耳邊說：「再試一次吧」。
原文刊登於《VOGUE》UK
Editor
DR OLIVIA REMES
