「睡眠學校」（Sleep School）的團隊，正如其名稱所示，是如何自然地改善睡眠的專家，並開創了一種經科學證明對失眠和整體睡眠質量有重大影響的方法。接受和承諾療法（ACT）已經有38年的證據表明其在治療焦慮、抑鬱、壓力、創傷後障礙和慢性疼痛方面的功效，但Guy Meadows博士將用於解決影響普遍的睡眠問題。此後，他們更已經開始培訓英國的全科醫生和醫療保健專業人員如何提供睡眠療法。
「我們的方法是教人們對清醒持開放態度，從而放棄嘗試和強迫入眠的需要，」Dr Meadows解釋說。而且他補充說：「安眠藥、藥水、補充劑實際上會使你在尋求良好睡眠的過程中倒退。」但問題是，人們經常在身體和心理上依賴它們來睡覺。在這裡，Meadows博士分享了ACT的三個關鍵步驟，以幫助你更快地入睡。
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1.停止對睡眠的掙扎
「睡眠是一個自然的生物過程，無法控制。與之抗爭可以比喻為一場無休止的拔河比賽，這只會讓你更加清醒。」按照ACT的說法，實現更好睡眠的第一步是接受你是清醒的。一旦你能改變你對不睡覺的想法和感覺，你就開始消除睡眠路上的障礙。
2.做好當下
「對過去的擔憂或對未來的災難化會令晚間難以入睡。因此，將注意力集中在當下的某些事情上，如呼吸的運動，可能會有幫助。目的是讓你注意每一次呼吸的起伏，一刻不停。每當你的思想游離於憂慮時，練習輕輕地回到專注於呼吸和當下。記住，這樣做的目的不是要讓你的頭腦空空如也，而是要訓練你注意和放下困難思想的技能。」
3.保持一個有規律的睡眠：睡醒週期（sleep–wake cycle）
「不規則的睡眠模式會產生時差效應，被稱為『社會時差』，即大腦開始在錯誤的時間睡覺和醒來。記得在大致相同的時間上床和起床，即使在周末也是如此，這有助於調節你的身體時鐘，並促進上床時間和良好的睡眠質量之間的緊密聯繫。」
原文刊登於《Vogue UK》
Editor
HANNAH COATES
