雖然網上對改善心理健康的建議有非常多，但是我們最終都因為無法堅持而半途而廢，從而陷入更嚴重的情緒深淵。改善心理健康不需要太複雜，《VOGUE》墨西哥版編輯Lorraine Meouchi以自身經歷提出五項實用而簡單的建議。 只需要在日常作息中適當融入以下習慣，就能讓我們在壓力來臨時從容面對、保持平靜和自信。
改善心理健康的建議#1：下載冥想應用程序
我承認自己的生活非常循規蹈矩，每天按時起床、上班、鍛鍊、洗澡，當我從繁忙日常中突然甦醒時，往往已經到了晚上10點。後來我才意識到，自己大量的時間都在因為緊張而收緊腹部，大口呼吸——我甚至沒有時間來調整自己的呼吸頻率，平復內心。在心理咨詢師的建議下，我下載了一個冥想應用程序，它分為初級、中級、高級，讓我每天一起床就率先拋開一切想法，只是專注於自己的呼吸。此外，我還會主動體會與自己身體的連結，有意識地放鬆腹部、頸部和雙手。
Young healthy woman practicing yoga on the beach at sunset. Body of beautiful girl in a meditation on the beach. Lifestyle woman yoga exercise and pose for healthy life. Welness background. Spa concept.
改善心理健康的建議#2：日常習慣做瑜伽
雖然HIT有很多好處，但是我無法在感到壓力時做有氧運動，瑜珈反而是最合適的選擇。市面上已經有很多提供瑜珈練習的APP，我最近還開始看Netflix推出的Nike Training yoga show。當我開始恢復有意識呼吸，我的睡眠質量大大提高了。
Beautiful authentic woman with short blond hair is meditating sitting in lotus position on yoga mat in front of a window. She is wearing a light-colored casual clothing. Concept of relaxation exercises
改善心理健康的建議#3：充足的睡眠時間
泛美大學心理學畢業生Marcela Medina曾說：「如果你無法休息，相對應的腦部活動就會減弱，你會變得更易怒，甚至出現情緒危機。」如果你是那些直到晚上12點才上床睡覺的人，我有壞消息要告訴你：專家認為此時你的身體因為沒有獲得充足睡眠，而不是100%的狀態。你便會通過各種各樣的身體症狀來表達不適，將情緒傳遞給身體。
改善心理健康的建議#4：在鏡子上寫對自己的咱們
心理學家Medina告訴我們：「我讓我的病人買一支黑板筆，在鏡子上寫讚美詞語，每週更換一次。」我喜歡寫一些現在進行式的語句，比如「我很冷靜」或「我很安全」，而且我每天早上立刻就能看到，令我內心更強大。
Woman stick a sticker with affirmations on the mirror.
改善心理健康的建議#5：及時紀錄自己的情緒
某位心理學家曾分享：「當我為許多病人展示他們的情緒日記，他們都感到很震驚，發現自己根本不了解自己的情緒。習慣紀錄自己的情緒，就像迪士尼電影《Inside Out》的那樣。每天睡覺前，我都會在筆記本上紀錄自己的主要情緒，並描述自己在特定時刻感受到的快樂或恐懼。人們往往不清楚自己為什麼會爆發，記錄下這些情緒，有助於幫助自己意識到問題的本質。」
Creative writing at home by female hands enjoying a calm, peaceful day off indoors. Woman making notes in a journal, expressing her feelings and thoughts while making a note of a personal experience
Editor
LORENA MEOUCHI
