但是，你對腰線的努力不僅僅是關於它的審美吸引力。研究表明，多餘脂肪跟較高的早死風險有關，而強壯的腰線實際上有助於改善姿勢問題。
1.吃什麼可以獲得健康的腰部曲線？
腹部脂肪的麻煩在於，它往往是內臟脂肪的指示。 「內臟脂肪指的是你肚子裡開始圍繞你的器官的脂肪，」營養學家、自然療法和Artah的創始人Rhian Stephenson解釋說。 「這是一種特別危險的類型，因為它推動了炎症和胰島素抵抗，同時也影響了其他重要的心血管和代謝標誌。」 它還會增加各種慢性疾病的風險，甚至會影響免疫系統。
Rhian Stephenson建議食用健康的整體食物和營養物質以及大量纖維的飲食。首先關注優質脂肪和蛋白質，同時減少加工食品，包括過量的糖和精製碳水化合物，這對有大量內臟脂肪的人特別重要，要告別含糖飲料、食品，以及酒精。
她說：「另一個非常重要的因素是保持肌肉質量，以確保你有更好的代謝控制。」我建議在你的每週計劃中包括力量訓練，這樣你可以建立或保持這種健康的肌肉。這是一個很好的預防措施，特別是隨著我們年齡的增長。」
2.消除腹脹
腹脹是很常見的，有無數的原因導致它發生。雖然有些是比較明顯的，如不斷吃零食，但個人因素起著很大的作用，因此Rhian Stephenson建議首先切斷超加工食品，吃健康平衡的飲食，看看是否會有變化。
她還指出，壓力是一個很大的因素。 「它不僅延續了導致腹脹的習慣，如快速進食，而且還可能損害你的消化能力。」如果你長期處於壓力之下，看看一些簡單的習慣，從交感神經的「戰鬥或逃跑」模式切換到副交感神經的「休息和消化」模式，可以產生巨大的影響。為此，她推薦yin yoga、正念進食和冥想。
3.如何鍛練腰部
Luke Worthington將腰部定義為「肋骨底部和髖骨頂部之間的區域」，他說這一區域在健身界也被稱為「側向核心」。這個區域的肌肉允許脊柱向兩側彎曲（橫向彎曲），同時也保持脊柱穩定，也就是所謂的抵抗橫向彎曲。
「從腰部鍛煉中獲得最大收益的關鍵，是選擇能夠訓練核心部位抵抗運動並保持強壯和穩定的練習，」Luke Worthington解釋說。 「當我們以這種方式訓練核心時，我們不僅是在鍛煉我們想要鍛煉的肌肉，我們還在訓練它們以保護脊柱和改善姿勢。」不僅僅是在視覺上改善腰部線條，這種訓練還有助於防止受傷，減少背部、肩部和頸部疼痛，甚至改善我們的呼吸方式。
4.3種最好的腰部塑形運動
初學者：Bird Dog
-擺出雙手抱膝的姿勢，肩膀疊在雙手之上，膝蓋稍稍在臀部後面。確保你的體重均勻地分佈在四個接觸點上，你的脊柱是中立的，從側面看，應該有一個柔和的 「S」形。
-將你的右臂伸過頭頂，同時將你的左腿伸到你身後。
-當你伸展時，將你的腳跟推開，將你的腳趾向後拉。
-當你達到動作的最長部分時完全呼氣。
-慢慢地回到起始位置。
-每側重複8次。
中級：短側臥撑
-側臥，膝蓋彎曲成90度，將臀部伸展到中立位置，從上面看，身體應該從頭部開始，通過身體、臀部和大腿，形成一條直線。
-保持中立位置，將臀部抬離地面，用手肘和膝蓋支撐你的體重。當從上面或前面看時，盡量在頭部、身體、臀部和大腿之間形成一條直線。
-在這個位置上充分而有力地呼氣五次。
-在另一側重複。
高級：Pallof Press
-將一條長環形阻力帶在胸部高度與一個固定物體相連，站在與固定物體成直角的位置，兩手握住阻力帶。將你的腳比臀部寬度略寬，讓膝蓋略微放鬆。
-將你的手遠離你，用你的核心肌肉來抵抗帶子的側向拉力。
-你達到完全伸展，將你的手舉到你面前的高空位置。當雙手向上伸時，用你的腹部肌肉保持你的肋骨向下。
-在頭頂位置，充分而有力地呼氣。
-緩慢地將手臂放回平行位置，然後將其帶回起始位置。
-每側做10到12次。
最後：腰部訓練器是否真的有用？
我們都聽說過以 Kardashian為首的腰部訓練趨勢，即在腰部穿上緊身衣以幫助突出沙漏形狀。但是它有用嗎？Kim Kardashian當然這麼認為，她創造了一個作為她的SKIMS內衣系列的一部分。靈活的骨架和柔軟的觸感，設計了三個級別的壓力，所以你可以根據你的腰部曲線來調整它。「我們的「腰部訓練器」是客戶的最愛，因為它的用途非常廣泛；它們可以在家里和出外時穿上，以調整和支持你的核心，或在衣服下穿，以獲得更緊緻的輪廓，」 該品牌的發言人說。
雖然它們可能會幫助一些人，但Luke Worthington指出，許多這類產品在運動期間的工作方式是通過包裹技術，這基本上是增加腰部的溫度，通過過度出汗促進液體流失。 使用這種技術後，有可能看到腰部形狀有一些短期的視覺變化，他說：「但這並沒有改變腰部的結構或組成。」
原文刊登於《Vogue UK》
Editor
HANNAH COATES
