現代生活裡其中一個諷刺就是就算整天坐在椅子上，還是會覺得很累。像香港如此繁忙的都市，整天埋首辦公室桌工作就是導致久座生活方式的主因。長期缺乏運動的徵狀有很多，例如肩頸酸痛，臀部崩緊，血液循環欠佳，精神不足。若果忽視以上徵狀，長遠累積會引起身心的慢性健康疾病。
為了幫大家減輕身上痛楚，我們諮詢了 Pure Yoga 瑜伽導師及瑜伽社區負責人 Will Tan 的意見。他為平時要在辦公室工作的大家精選了五款瑜伽動作，還加了小提示方便練習。以下動作都是針對因長期坐著而崩緊的肌肉，能增強活力，提高效率。有時間的話，你也可以去上一堂的瑜伽課，完完全全放鬆身心。
1.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式很適合在一整天工作後伸展身體。這動作可以舒緩下半身背痛，掃走在辦公室坐太久引起的痛楚。讓寬關節貼緊地板，手掌壓在地上，抬起胸口。要確保膊頭放鬆，手肘要彎曲。
2. 半月弓步式
半月弓步式最能放鬆因坐太久而崩緊的臀部，如果你覺得膝蓋抬得太高，你可以選擇放一邊腳在地上。要確保腳跟與膝蓋同一直線，當你把臀部拉前時，頸和頭都要伸直，達致最多的伸展。
3. 椅子式
在一整天工作後，椅子式是最佳動作幫助血液回流到腳。這動作很易做。首先幻想自己坐在一張椅子上，將臀部盡量伸展到後方，避免對膝蓋造成壓力，雙手舉起，讓二頭肌貼緊耳朵，張開肩膊和胸口。
4. 鷹式
這動作有雙重功效，對外有助伸展肩膀和臀部，對內就促進消化系統，增強腎臟及前列腺功能。做這動作時需要慢慢地呼吸。首先把右手肘拼在左手肘的下方，可以把手肘和膊頭連成一線，進一步張開肩膀。雙腳同樣是把右膝蓋擺到左膝蓋前方，纏起雙腳，若果難以平衡，可以把腳掌貼地，擺出自己感到舒服的姿勢。若想嘗試進階版，你可以把手肘和膝蓋連成一線，臀部向後伸展就像做椅子式一樣。
5. 牛面式
牛面式十分有助伸展臀部，首先雙腳翹起，嘗試把膝蓋重疊，確保腳跟貼在地上同時觸及臀部，臀部貼緊地面。臀部維持向下方，將雙手向後擺，讓整個身體屈曲，維持動作幾秒鐘。如果你的臀部比較繃緊，做這動作可能有點困難，但牛面式實在是一個很好和有趣的方法舒緩痛楚。
Editor
Katherine Ho
