日本代謝名醫池谷敏郎曾說：「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」，相信不少人看到這句話就先倒退3步，聽起來太誇張，但這確實是醫生的親身經歷，173公分的他年輕時曾胖到80公斤，血管年齡高達45歲，最嚴重的是，他全都胖在肚子，也就是「內臟脂肪堆積」，於是他下定決心瘦身，進而發明出許多健身族熟悉的「殭屍操」。最近更發行新書《15天抖掉內臟脂肪》，如果你也是醫生口中的這類肥胖族群，這篇一定要看！

池谷敏郎在書中說，肥胖分成皮下與內臟脂肪兩種，一旦內臟脂肪堆積，高血壓、糖尿病、失智與癌症就容易找上門，但說得容易，到底該怎麼做才能改善呢？以下整理書中推薦的6個日常瘦身方法，把這幾招學起來，跟內臟脂肪say goodbye。

定時起床，就能提高代謝

幾點起床乍看跟減肥沒關聯，其實關係可大了，因為人體的生理時鐘本來就是日出而作，日落而息，而操作這個生理時鐘的背後就是「時鐘基因組（clock genes）」，研究顯示，只要懂得配合時鐘基因組的律動，就能夠提高新陳代謝、增肌減脂，促進蛋白質的生成。因此，只要調整作息就能夠讓時鐘基因組恢復正常，而且想要做到並不難，只要記得早睡早起，在固定時間起床即可。

早上量體重，當天胖當天瘦

在房間內放好大鏡子，然後養成每天量體重的習慣，醫生建議最好一早測量（醫生自己則是早晚各量一次），因為一整天的進食容易影響晚上的體重，像是吃過鹹、喝點酒都會水腫，但是隔天起床上個廁所，就會立刻瘦回來，這樣的體重叫作「表面體重」，所以一早量體重才是人真正的體重，只要比前一天重一點，都是發胖的警訊。

此時該做的就是「飲食控管」，像是降低鹽分與醣類的攝取量，消除水腫等，有時候也可以做一點運動來消耗熱量，只要記得在胖一點點的時候立刻修正，就能避免體重直線上升。另外，也可以固定測量自己的腰圍，讓效果更強大。

平坦小腹的腹式呼吸法

相信許多人都聽過「腹式呼吸法」，學會縮緊肚子呼吸，注意不可以憋氣或急促的呼氣、吸氣，同時記得伸直背脊，抬頭挺胸。雖然看起來簡單，卻是相當有效的運動，能夠鍛鍊體格（內層肌肉），消除大肚子，而且這個方法不限時間地點，隨時都可以練習。

隨處可做的墊腳操

如果日常沒有多餘時間上健身房，這一招絕對可以解決運動問題。「墊腳操」非常簡單，只要靠著平台、桌子或者牆壁，抬高、放下腳跟就可以，1分鐘到5分鐘為一組，醫生建議每天做3組。它的原理在於透過抬高腳跟、支撐與放下，能夠甩掉小腿肚，小腿的血管也能像幫浦一樣，將血液送回心臟，只要達到血液流暢，就可以燃燒脂肪，還能有效消除水腫。