無論你是否遭受痛苦，這都是一條艱難的道路。那些經歷過令人窒息的焦慮的朋友和親戚可能會感到無能為力，他們自己也會在這個過程中經歷壓力和擔憂。但是，有一些相對簡單的方法可以提供幫助，友誼可以令對方走很長的路，即使它並不總是顯而易見的。在這裡，找到冥想應用 “Calm “的專家關於如何幫助的提示。
1.深入而安靜地傾聽
問你的朋友如何，用你的全部去傾聽，而不要去想你會如何回應。承認他們的感受，並感謝他們與你分享。避免使用「你會度過這個難關」或「你沒事」這樣的短語。
2.不要試圖向他們隱藏自己的問題
記住，你的朋友很可能已經做了很多研究，以尋求了解他們的焦慮，所以即時給予更多的善意建議可能會覺得是一個額外的負擔，並讓他們覺得自己是一個問題。相反，當你知道他們征服了一些特別困難的事情時，可以慶祝他們的「勝利」。但同時你不需要向他們隱瞞自己的困難問題，因為你擔心他們會無法吸收別人的負能量。雖然你的出發點是好的，但將心比己，如果我們感覺到有人對自己隱瞞了什麼，這感覺並不好。
3.了解焦慮在每個人身上的表現都不一樣。
焦慮可以表現為深度疲勞，但同樣，它也可以導致失眠，也可以表現為不安、焦躁和無法集中精力。對一些人來說，它導致易怒，但對另一些人來說，它導致非理性的恐懼；而有些人則會經歷可怕的胸痛和不舒服的肌肉緊張。焦慮症的症狀多種多樣，有時還會被誤解，但這些症狀都是真實存在的，所以要牢牢記住，讓你的朋友知道你理解這一點。”
4.問他們需要什麼
管理焦慮有不同的方法。例如，冥想和呼吸練習對很多人都有幫助，可能對你也有幫助，但未必可以幫助到你的朋友。有些人需要做一些積極的事情，比如跑步。問問你的朋友什麼對他們有用，以及你如何幫助他們。
5.留意對方情形
如果你們在一起時，他們看起來很焦慮，就問問他們。你要讓他們知道，和你在一起，他們不需要逃避，也不是負擔。你也可以問是否有什麼你可以做的事情來幫助他們，然而，有時在恐慌中，可以提議一起去一個安靜的地方，或者到外面走走。
6.意識到自己的影響
如果你要遲到，請讓他們知道。同樣，如果你沒有時間回覆郵件或短信，請快速給出解釋，這樣他們就不會擔心了。因為焦慮是一種內心的欺凌，它讓人們相信他們是負擔。所以請努力讓他們放心，一句簡單的「我喜歡和你一起」（不單是在他們平靜的時候）對他們來說意義重大。
7.好好照顧自己
永遠記住，照顧好自己也很重要。做你想做的事情，讓你的朋友知道他們可以信任你來照顧自己的社交和情感需求。當他們要求的東西比你要給的多時，直表讓他們知道。例如：「我愛你，但我現在不能說話，不如我們明天下午兩點喝咖啡吧」。
原文刊登於《VOGUE》UK
