隨著年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後基礎代謝量減少,老化、肥胖、沉重痠痛的感覺便成了揮之不去的夢靨。

從一早起床開始,就利用5分鐘的時間讓各部位回歸「零位」,抑制身體的萎縮狀態、活化伸展筋骨,使身體各部位回歸到原始正確的位置,增強代謝循環,使身材達到健、瘦、美的理想狀態。

Practicing tree pose in cozy living room

Practicing tree pose in cozy living room

每天起床5分鐘的8個動作:

1. 腹式呼吸

一邊感受腹腔內的壓力,一邊做腹部呼吸。「身體挺直,然後用力呼吸,讓腹部充滿空氣。閉氣數秒。接著像是讓膨脹的腹部一口氣全部凹下去般地用力吐氣。完全吐氣之後,閉氣數秒。

2. 單膝抱胸

平躺於地上,膝蓋彎曲,雙腳掌平放於地面。將單側膝蓋抱至胸前,停留5-10秒,回到原位再換腳進行。若想進階一點,可以像影片中,一隻腳抱膝,另一隻則伸直微微抬起、平行地板。

3. 橋式

接著,雙腳打開與肩同寬,雙手來到斜下45度、掌心壓好,一個吸氣,慢慢的從尾椎骨捲,把身體帶高。不要急著下來,稍微停留一下,把身體的重心往膝蓋的方向送,肩膀不會感受到任何壓力。

4. 登山式

將身體翻過來,手腕對齊肩膀,腳打開與髖同寬,腹部內收上提,身體從腳跟到頭頂一條直線。雙腳輪流彎曲碰頭。

5.加強版登山式

同樣的動作開始加速,像小跑步一樣,讓全身都動起來。這動作對訓練腹部也很有幫助。

6.側邊平板式

側伸單手支地,肩膀超過胸部保持為一直線

7.英雄三式

臀部收緊、大腿後側提高,關注腹背的力量,雙手可以保持在骨盆 ,確認你的骨盆是不是跟地面成平行,或者將雙手來到你的胸前。保持呼吸、鼻子吸氣吐氣。

8. 山式

最後回到站立山式,身體最中正的狀態,結束收操。

原文刊登於《VOGUE》TW