瑜珈絕對是現代最具話題的運動顯學，不論性別或年齡都能嘗試，以下將一一幫大家解答，關於瑜珈練習最常有的問題，包含為何在如此多的運動中要選擇瑜珈，練習瑜珈有什麼好處，不同的需求，像是減肥瘦身或是舒緩壓力，各有哪些體式可以推薦。

「瑜珈」是什麼？

Yoga（瑜珈）是源於梵文字根yui，意即綁住、結合、套上軛、將人的注意力導向專注、使用與應用。瑜伽亦指和諧或融合。在艾揚格《瑜珈之光》 一書中提到，「瑜珈為的不是暴食，不是絕食，不是貪睡，不是不睡。藉由有節制的飲食與休息、規律的工作、控制睡眠與清醒的時間，瑜伽會消滅所有的痛苦。」《加德奧義書》（Kathopanishad）描述瑜伽︰「當所有感官活動靜止時，當心靈平靜時，當智能不受攪擾時——智者說︰然後，就達到更高的境界。這種持續穩定地控制心智與感官的方式，就是瑜伽。達此境界者即可不惑。」

近年來，社群媒體平台頌揚瑜珈美學，使瑜珈無所不在，雖然瑜珈被宣傳成這種理想形象，但練出美麗且窈窕的完美身材，卻不是瑜珈的本意，身心靈的完整結合，回歸到內在的平和才是瑜珈的終極目標。儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。

現代人為何該練「瑜珈」？「瑜珈」的4大好處

現代人因為電子產品的發達，帶來了一種名為「停不下來」的文明病，每一個工作或私人的訊息、廣告，都是一種能量與刺激，都有可能擾動任何正向或負向的思想或情緒。大腦必須每天過度處理過量爆發的資訊時代，能將手機放置一旁，來到瑜伽墊上，全然地專注在呼吸與觀察身體及情緒的變化上，的確是活在這個世代的妙藥良方。 另外，瑜珈的各種動態體式也幫助肉體層面的身體，因為長時間工作需要久站或久坐而得到經絡氣脈的疏通與強健。以下是瑜珈為何適合現代人的四大好處。

1. 美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
2. 有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
3. 提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
4. 減重燃脂：一項研究顯示，串聯體位法瑜珈(vinyasa yoga)每小時可燃燒高達540大卡的熱量。

「瑜珈」種類有哪些？

有在上瑜珈課的人都知道，瑜珈其實分成很多種類和派別，每個人都可以練習瑜珈，但不是每種形式都適合每個人！以下是常看到的9大瑜珈種類，尋找適合你的瑜珈形式，才能真正體驗到瑜珈之美。

瑜珈種類1.哈達瑜珈Hatha Yoga

梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」。這個詞可以分成兩個字：「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。原本哈達瑜珈的修練著重在掌握肉體，作為靈修的準備，因為控制了肉體才能發展出平心靜氣的能力，由此連接到靈性。「哈達Hatha」目前是最常見的瑜珈類別，原因是它不只能有效協調骨骼和肌肉，也可幫助血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量，最後它還能平息思緒、平靜心靈，非常適合繁忙的現代人。

瑜珈種類2.修復瑜珈Restorative Yoga

修復瑜珈最初創立的目的，是為了協助那些因為疾病而無法進行動態體能練習的患者，開發出的瑜珈練習。修復瑜珈常會結合比較活潑的練習之後，提供重要的平衡效果。有別於其它瑜珈練習，修復瑜珈的姿勢大都是仰臥的，面朝上。身體經常用道具來支撐，例如靠枕、毯子和瑜珈磚，讓身體維持在一個姿勢，產生放鬆反應。這能幫助釋放長期肌肉緊張、協助體內自然軟化，帶來被抱著的撫慰感。

瑜珈種類3.孕婦瑜珈Pregnancy Yoga

如字面意思，就是在孕期進行的瑜珈練習，懷孕期間，女性身體會釋放出一種鬆弛素的激素，能放鬆骨盆中的韌帶，這讓很多沒試過瑜珈的人想來學。孕婦瑜珈的練習中，會避免扭轉和倒立的動作。孕婦瑜珈課的美妙之處在於，全班的學員都跟妳處境相同。妳在一個孕婦的社群中，大家都處於不同的懷孕階段。沒有誰多誰少，只是不同的懷孕階段而已。這可以是媽媽和准媽媽的特殊空間；有全職工作的媽媽說，這是唯一她們能跟寶寶和自己的身體交流的地方。

瑜珈種類4.艾揚格Iyengar Yoga

如果你想要的是動來動去的活潑課程，那艾揚格就不適合，但如果你想深入探索每個姿勢的微妙之處，那你就來對了。由印度瑜珈大師B.K.S 艾揚格所創立的瑜珈派別。課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。艾揚格對任何程度的學員都是很有幫助、很充實的課程。

瑜珈種類5.深層休息Yoga Nidra

Yoga Nidra這個梵文片語翻譯成「瑜珈式睡眠」，進行的方式很簡單，就是以舒服自然的體式「Savasana攤屍式」躺在瑜珈墊上，透過導師聲音的引導，一起將意識放慢，透過平穩的呼吸、覺察，慢慢將高速運轉的腦袋關機，讓意識游走在潛意識和睡夢之間，進入什麼都不想的放空境界。非常適合任何不好睡或壓力大的人。

瑜珈種類6. 串聯 / 流暢瑜珈 Vinyasa / Yoga Flow

Vinyasa譯為姿勢之間的移動，通常是一系列哈達瑜珈的練習姿勢，過程中將意識專注在流動上，每個動作都配合呼吸。串聯瑜珈很適合用來提高心律，以修復練習（例如陰瑜珈或修復瑜珈）配合活躍的練習來維持平衡是很重要的，尤其如果你很疲勞，或壓力大的時候。

瑜珈種類7.陰瑜珈Yin Yoga

課程步調非常緩慢，學員在每個體位法停留一到五分鐘。以道具提供支撐，例如墊子、瑜珈伸展帶和瑜珈磚，體位法不太需要肌肉使力，專注在開啟某個關節內的結締組織。陰瑜珈可能會很快就變得很劇烈，但覺察到自己的侷限、專注在感覺上，還有保持體溫，給予充分的時間，就會有很好的復元效果。如果你長期坐在辦公桌前或經常旅行，就特別適合。

瑜珈種類8.火箭 / 強力瑜珈Rocket / Power Yoga

由Larry Schultz研發於80年代的舊金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加連續動作，也深受流瑜珈影響。如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。連續動作也包括下腰和深度髖關節開展的姿勢。建議有經驗的瑜珈修行者才做這些動作。