「酒精是一種抑鬱劑，它改變了我們大腦中的化學物質」，她說。「起初，我們可能會感到更放鬆和自信，因為我們的身體會在喝酒時產生額外的多巴胺，但之後它就會耗盡多巴胺，然後隨之降低我們的情緒。長期下來，我們的身體會習慣我們通過飲酒而創造多巴胺，所以為了補償，原本由身體製造的多巴胺就會減少」。簡單來說，反正在很多人情緒低落的時候，酒精其實對我們的感覺有負面影響，而不是解除一天的壓力。
Your Nails: Detail of a hand with painted nails holding a glass of white wine. (Photo by Keith Trumbo/Condé Nast via Getty Images)
「心靈飲酒」是將酒精對我們心理健康的影響降到最低的一種方式，它能幫助我們普遍培養與酒精更健康的關係。「這是關於意識到我們正在消耗多少，我們喝酒時的感覺和行為，以及關於知道何時說是或不是最好」，Syphas解釋說。注意到酒精給我們帶來的感覺是用心飲酒的關鍵，就像其他「用心」的行為一樣，當你了解可以幫助你大幅減少飲酒量，因為你更清楚它對你的影響。
有興趣嗎？在這裡，Syphas分享了她在控製酒量和其他方面的三大心態調整飲酒技巧。
Two bikini-clad holidaymakers posing outside the Carlton Hotel in Cannes, in the south of France, 1958. (Photo by Slim Aarons/Getty Images)
1.要知道自己的極限
「意識到適合自己的酒精量（或不適合自己的酒精量，視情況而定）。對於我們中的大多數人來說，有一個不歸點，我建議找出這對你來說是什麼，並使其成為堅持的限制」。
2.減低ABV酒精濃度
「這是一個很好的方式，繼續享受你最喜歡的酒，但酒精含量較少，因此過量的風險較小」。例如，如果你喜歡杜松子酒，請查看Clean Liquor，他們做了一個驚人的1.2％。
3.注意你的感覺
「我建議在拿起酒杯之前先留意自己的情緒，問問自己喝酒是來自於積極還是消極的地方。例如，你可能正在參加你最好的朋友的婚禮，感覺很美妙，想喝杯香檳慶祝（積極的地方），或者在工作中度過了緊張的一天，想逃避（消極的地方）」。
原文刊登於《VOGUE》UK
