後腰痠痛、虛冷、失眠、喘不過氣、小腹便便……日常小小的困擾，都可能是身體歪斜的徵兆！

肩痠和腰痛是最為普遍的不適症，說是「國民病」也不為過，也有不少人是長期飽受頸部痠痛和頭痛之苦。長年上復健院所報到、接受物理或針灸治療，不但得投入大量時間與金錢，往往也只能一時改善，不用多久病痛又捲土重來。

實際上，你的痠痛與疼痛，可能都是身體「歪斜」惹的禍！

九成的肩頸痠痛，原因出在「走路姿勢」？

 歪斜，是指骨骼偏移原本的位置，長久下來會破壞身體的平衡，使肌肉無法正常活動，進而產生痠痛和疼痛。其中造成身體歪斜的原因，除了不良的生活習慣，比如翹腳、三七步、盤腿、趴在床上滑手機……，最大的元兇其實是不正確的走路姿勢！

多數人都是以自己的方式學會走路，鮮少經過專家指導。而自創的步行方法，多半都會造成身體歪斜，引發腰部和膝蓋疼痛、髖關節異常。

 雙腳是支撐全身體重最重要的根基，根基不穩，就會從膝蓋影響到頭部全身，甚至還會導致骨架變形。

歪斜檢定！小心身體歪斜負循環

身體的歪斜，大多可從脊椎、骨盆、腿這三個部位檢視。

現代人常見的歪斜，有下列幾種類型：

1 駝背型：頭部前傾，背部拱起，胸膛內縮，骨盆向後傾。特徵是背肌較弱，小腹微凸。

2 單肩下垮型：重心偏一腳，或是習慣把重物背在同一側、只用同一手做事。

3 平背型：脊椎失去S形，頸部僵直，身體內縮，背部總是處於緊繃，容易引發痠痛和疼痛。

4 前重心型：姿勢往前傾，重心集中腳尖。這是腹肌肌群衰弱或老年人常有的姿勢。特徵是步幅小，手臂的擺動幅度也小。

5 後重心型：重心集中腳跟，背部往後仰。背肌肌群衰弱的人，通常會有後頸疼痛的毛病，腳趾也會浮起，無法穩穩貼地。

飽受肩頸僵硬、腰痛所苦的人，不妨試試運動醫師推薦，自己就能做的整體術！一天５分鐘、一週見效，只要「爬」就能矯正歪斜脊椎！

放任身體歪斜，身體就會為了彌補而變得更歪。脊椎和骨盆歪斜會直接引發疾病；肌肉退化則造成內臟功能下降，出現睡眠不足、疲勞無法消除，又進而形成壓力，導致各種生理異常。

為了避免陷入這種負面循環，最快的捷徑還是矯正歪斜！

找回健康身體，只要會「爬」就能自行改善！

本書作者栗原隆，自2016年開設健康診所至今，不僅提供營養飲食、身體健康與疾病預防等全方面的諮詢，更有針對運動員的專門培訓，服務廣大的民眾。

「爬爬操」正是他為了改善身體歪斜問題而研發的體操。這是一種像寶寶一樣，在地上爬來爬去的運動。爬行，是孩童在學習「站立」和「行走」之前最重要的準備運動，大大影響未來骨骼發展和運動能力。即便是成人，爬行也對我們好處多多──

1 紮實鍛鍊頸部、腹肌、背肌，全身肌肉均衡增長

2 提升髖關節、肩胛骨的柔軟度，活動自如

3 運動量比你想像中來得大！適度疲勞更幫助入睡

4 穩定自律神經，紓解壓力和情緒

5 有助於預防摔倒，老後不擔心常臥不起

6 年紀愈長，依然可以靠雙腿健走

來源：楓書坊《１天５分鐘的歪脊椎矯正術》 作者/栗原隆