聚會多少不了酒精助興，但隔天的宿醉讓人超難受！口乾舌燥、頭痛欲裂和焦慮不安，宿醉讓人害怕，想快速改善，有些人會嘗試運動、出些汗促進循環，但這些真的有效嗎？以下是《VOGUE》幫你整理出的宿醉真相。
4大宿醉類型
宿醉對身體的影響長短取決於飲酒量，很多時候宿醉的情況會持續到隔天晚上，以下是4種常見的宿醉類型，在尋找解決方法前，先分清楚你的宿醉情況是哪一種，以及它發生的原因。
- 頭痛 / 酒精是一種利尿劑，它會帶走身體的水份，不少人喝完酒，隔天會出現頭痛的情況，那是因為當身體缺水時，血液量也會跟著減少，氧氣無法隨血液進入頭部，引發缺氧性的頭暈頭痛。
- 噁心 / 酒精有一定的毒性，需要肝臟來處理，這是人體的排毒機制。如果飲酒量過多，導致肝臟過度疲累，酒精無法代謝完畢就會引發噁心感。
- 疲倦 / 雖然酒精會讓我們昏昏欲睡，但其實在過量飲酒的夜晚，我們的睡眠品質其實會變得很差，即使睡再多，隔天起床依然會感到很疲憊。
- 焦慮 / 想不到吧！酒精其實對神經系統有鎮靜劑的作用，當我們喝酒時、會因為酒精抑制了自我意識，導致人變得更加活潑、精力充沛，但如果攝取了過量的鎮靜劑，反而會引發反效果，產生焦慮的心理狀態。
運動可以緩解宿醉？
如果你的宿醉只有疲倦或焦慮，那麼運動確實可以幫助緩解（當然這件事最大的挑戰應該是督促自己出門）。如大家所知的運動可以增加活力、提高睡眠品質，同時運動也可以激發讓人感到快樂的荷爾蒙，如內啡肽( Endorphin)，這對疲倦和焦慮都非常有效。
如果你是感到頭痛或噁心，運動則可能無濟於事。
前面有說宿醉的頭痛通常是因為脫水造成，運動出汗只會讓情況變得更糟，如果真的想運動，建議開始前先飲用運動飲料或是椰子水，它們有豐富的礦物質含量，比礦泉水或一般飲料更能達到補水效果。
至於噁心？基本上只要有這樣的感覺，就不建議進行任何的運動，因為運動會加速循環，導致體內還沒有被肝臟代謝掉的酒精會再次進入全身，引發二次酒醉的狀況，這個建議不要運動，改補充好的飽和脂肪，如魚油、酪梨、堅果可以幫助肝臟代謝酒精。
什麼運動可以克服宿醉？
一般建議25-30分鐘中等強度、搭配一些重量訓練的運動，如：騎自行車、TRX或皮拉提斯都是可以進行的，不過，宿醉當天還是要盡量避免重負荷或高強度的鍛煉，如：舉重訓練、短跑和 HIIT都最好避免。
原文轉載自 Vogue Taiwan
Editor
HANNAH COATES，JASMINE LEECredit
Photo Courtesy of Getty Images
