你知道這些簡單的規則來保持你的身材嗎？Mary Capelle 是法國一位自然療法醫生和健康營養專家，她告訴我們5個保持身材或健身時要避免的錯誤，只需掌握這些簡單技巧和健康的習慣，相信能提升你的幸福感和健身效果。
導致體重上升的5個常見錯誤
1.錯誤的食物混合
Mary Capelle 說：「避免將動物蛋白與澱粉和麵粉混合，以免儲存脂肪。最好是將動物蛋白與蔬菜一起吃，將澱粉類食物（例如薯仔、麵包、意大利麵、米飯……）與蔬菜一起吃。」
謹記以下YES/NO飲食公式：
動物蛋白 + 澱粉類食物 = NO
動物蛋白+蔬菜=YES
澱粉/麵粉+蔬菜=YES
2. 整天保持靜態，缺少身體活動
Mary Capelle 說：「相反地，要讓自己動起來，行樓梯、多走路、做一些運動……即使不能讓你減磅，但它確實有幫助，讓你精神和身材保持好狀態。」
3. 吃飯時不覺得餓
Mary Capelle 說：「許多人在吃飯時沒有真正傾聽自己的聲音，也沒有正確的節奏。而為了吃東西，感到飢餓是很重要的。假如你覺得不餓，就不吃早餐（這可能表明肝臟還沒有完成排毒工作），不妨試試過一陣後再吃，這樣你就會知道你是否真的餓了，還是來自壓力或其他原因。」
4. 妖魔化脂肪和澱粉
Mary Capelle 說：「好的脂肪和澱粉類食物，以一定的方式食用，不會使人發胖。對於好的脂肪攝取，可以選擇菜油、核桃油、麻油和橄欖油，每天吃大概2到3湯匙的份量。事實上，熟油比烹飪後再加的生油更容易發胖，因此最好選擇蒸煮（先不加油），然後在準備吃的時候再在上面加生油。而對於澱粉類食物，應選擇全麥食品，最好是無麩質食品，並始終伴著蔬菜吃（如第一點所說）。相反，澱粉和動物蛋白的組合會讓你儲存更多的脂肪。」
5. 富含糖分的早餐
Mary Capelle 說：「在早晨，我們的身體設定了全天必須維持的血糖指數。如果一天中的第一餐含糖量太高，導致血糖達到峰值，身體就會在一整天中都需要糖來維持這個血糖水平：並讓你常常有飢餓感。因此，早上避免喝果汁、牛油果醬三文治、蛋糕糕點等。相反，可以嘗試奇亞籽食物、牛油果、雞蛋或紅色水果。」
原文轉自《VOGUE》法國版
