每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。在英國，甚至有63%的人聲稱，因為大流行的影響，睡眠情況變得更差。很多人認為從金錢到健康擔憂等的壓力，都是導致失眠的關鍵之一。

沒有錯，掌管壓力的荷爾蒙，像是皮質醇（cortisol）和腎上腺素（Epinephrine），可以讓我們對環境保持警覺、緊張、擔憂，但同時也會讓我們難以入睡。當我們處於這樣的狀態時，負責 「休息和消化」反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。

專家表示，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡、血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠階段，可以讓你在早晨醒來的時候，感到健康、經歷充沛。

一天當中什麼時間做適合運動換來晚上的好眠？

生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。睡眠學校創始人兼睡眠臨床負責人Dr Guy Meadows博士說：「習慣早起的人，適合在大中午的時間運動，一般正常作息者，可以在下午4-6點的時間運動，夜貓族則是可以把運動時間設設定在晚上7-8點。」但不幸的是，很多人無法隨心所欲想運動就運動，只好把運動的時間放在每天上班前或是下班後，這很有可能對我們的睡眠品質產生負面影響。他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。

Psycle的主管Alana Murrin指出，太晚運動可能會令人「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。Meadows博士同意，他建議那些習慣在晚上運動的人，至少要在運動兩小時之後再睡覺。如果你迫於現實，無奈只能在晚上運動，那麼就必須在運動後好好放鬆，例如浸浴可以幫助身體放鬆，並且冷卻一下身體，他表示：「你需要把體溫降低1℃才好入睡。」

改善睡眠，可以做哪些運動？

1.每天都要活動

意思指每天活動一下身軀，讓心率加快。在一項有關失眠症的研究中，每天有活動與運動的人，在睡眠品質、快速動眼期、深沉睡眠與睡眠持續的時間，都比每天懶散不活動的人好，甚至心理憂鬱的狀況也減少許多，所以，多多活動是改善睡眠的好方法。

2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉

有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。在最近一項針對停經後女性的研究顯示，有氧運動和無氧運動，都被證實可以減少失眠現象，甚至越高強度的無氧運動，更有效。