2024最流行的運動｜肌力訓練
肌力訓練被認為是男人的專利的時代已經一去不復返了，如今，走進任何一個有舉重器材的地方，你都會發現這裡有和男人一樣多的女性，當中Victoria Beckham和Ashley Graham等名人都是肌力訓練的忠實粉絲。 訓練師兼拳擊教練Ruth Raper指出：「增強力量不僅能提升生活品質，尤其是在年老時，還能增強自信」。「另一個重要的好處是提高骨密度，當女性到了停經期時雌激素會減少，這會導致增加患骨質疏鬆症的幾率，所以舉重最可以幫助到」。
對於那些以減肥或控制體重為目標的人來說，這也是一種很好的訓練方式。 「當我們進行這種運動時，我們正在有效地分解肌肉，這意味著我們在訓練結束後很長一段時間仍在燃燒卡路里，這與有氧運動不同」Ruth Raper解釋道。 「這是因為身體必須努力修復肌肉組織」。研究表明，隨著時間的推移，肌力訓練還可以改善新陳代謝。
她建議從全身訓練開始，包括上半身的推拉動作、下半身的髖關節和膝關節動作以及單側動作。 Ruth Raper說：「值得投資聘請教練來幫助你開始訓練，因為他們可以確保你的技術正確無誤，從而避免受傷。但肌力訓練最重要的是堅持，一個持續進行的普通訓練計劃比一個不持續進行的驚人訓練計劃好」。
Close-up of focused female boxer doing push-ups in the gym
2024最流行的運動｜重組訓練器材普拉提
從Kendall Jenner到Harry Styles無數模特兒和名人都把重組訓練器材的普拉提作為自己的健身首選。近年來，普拉提大受歡迎，社交媒體上到處都是做普拉提運動的健康女孩。但是，它不僅僅是一種時尚。Louisa Drake Method創始人Louisa Drake解釋說：「器械普拉提在針對肌肉失衡、鍛煉較小，並在穩定的肌肉群方面效果驚人，而這些用家在傳統的健身房鍛鍊和器械中可能會被忽視。 因此，當我們把客戶從健身房帶到重組訓練器材時，他們經常會說某項練習是相當困難」。
從改善姿勢、增加肌肉線條到更好的活動範圍和穩定性，堅持練習重整器普拉提有很多好處。然而，普拉提的好處並不僅僅是身體上的。 「它是透過有控制的動作和專注的呼吸來連結心靈和身體，因此你會發現一種類似瑜珈的平靜感，是當今快節奏世界的理想解決方案」。Louisa Drake在她的課程中結合了古典和現代普拉提，並將其與力量訓練相結合，以達到最佳效果。
Asian woman group performing a pilates exercise on a reformer bed in a yoga studio in a health and fitness concept. Exercise yoga on the pilates machine.
2024最流行的運動｜抱石運動
這是運動清單中比較出人意料的一項運動，但抱石運動正在掀起一場風暴，包括Harry Styles、Florence Pugh和Jason Momoa都是這項功能性運動的粉絲。倫敦攀岩中心的Ollie Rooke解釋說，「這種運動主要是在室內的攀岩牆上進行，它能提供全身鍛煉，從腳部一直到手指尖的大小肌肉和肌腱」。「這也不僅僅是一種體能鍛鍊，挑戰的一部分是要想出到達眼前路線頂端所需的解決方案」。
Boulder climbing is popular hobby or sport among millennial generation. Mixture of tactics, strength, stamina and determination are crucial for boulder climbing. Photo taken in Berlin, Germany.
2024最流行的運動｜力量瑜伽
力量瑜珈在流瑜珈練習的基礎上更注重健身，通常會借鏡其他以力量為基礎的運動方式，但不同瑜珈班的課程和節奏會有所不同。 Basic Space的創始人Jaime Hepburn說：「我認為所有類型的瑜伽都有益處，不過我也理解力量瑜伽的吸引力，尤其是如果有人想增強力量。但我個人認為它的節奏往往太快，弊大於利，尤其是在集體教學的情況下。較慢的動作會更注重控制，這不僅能增強力量，還能培養穩定性，同時更強調呼吸，這是瑜伽課最重要的方面之一」。
無論你選擇做力量型瑜珈或慢練習，瑜珈都能幫助你增強力量和穩定性，以及靈活性和柔軟度。 Jaime Hepburn說：「如果你的身體過於靈活，那麼增強力量就很重要；如果你訓練過度，身體非常緊繃，缺乏靈活性，那麼注重靈活性就很重要」。她補充說，許多力量瑜珈課程的問題在於往往沒有足夠的時間練習坐姿。
相反，Jaime Hepburn推薦強調呼吸的課程，因為呼吸能夠減輕壓力，提高我們的注意力和專注力，減少焦慮和憂鬱，讓我們活在當下，而不是專注於無法控制的事情。 「它能改善睡眠，增強復原力，讓我對事情的反應完全慢下來。對於那些認為自己不是瑜伽愛好者的人，我建議他們嘗試不同的瑜伽風格，因為每個人都能找到適合自己的瑜伽」。
她說，力量瑜珈非常適合將沉迷於健身的人引入正念，從此開始一段不可思議的旅程。 「有強調音樂的瑜伽，也有強調呼吸的瑜伽。有更具身體挑戰性的課程，也有更具恢復性的課程。有的課程以一次呼吸來快速移動，有的則要求我們保持姿勢更長時間」，Jaime Hepburn說。「因此這是一種非常主觀的體驗，所以要找到讓你感覺最好的課程並從那裡開始」。
原文刊登於《VOGUE UK》
