這位歌手、演員和絕對的女神讓我們很好奇，51歲的她如何擁有22歲般如此好的身材和臀部。而凡人又能做到這樣的事情嗎？

答案是肯定的。但這需要時間、良好的飲食習慣和持續鍛煉，當然還有好的基因。臀部肌肉是改善姿勢和減少背部疼痛最重要的肌肉群，所以鍛煉它們是雙贏的，Nike訓練師Luke Worthington說。 「由於臀部肌肉包裹著背部和臀部的側面，因此打造有型的臀部需要通過臀部伸展和外旋運動來對抗阻力」。

 

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他的運動建議如下：

臀部推力（Hip thrusts）：對著一個重量或阻力帶，進行四組8到10次重複。

滑板腿捲曲（Slider leg curls）：用TRX或地板上的滑板來做，進行三組10到12次的重複動作。

臀部為主的台階（Hip dominant step ups）：使用台階或盒子，高度在膝蓋上，並保持你的體重定位在盒子上的腳。每邊執行三組10至12次重複。

保加利亞分蹲（Bulgarian split squat）：將後腳抬起放在長凳或台階上，而重心放在前腳上。每邊做三組，每組8到10次。