互聯網有很多好處，從了解世界上發生的事情，到與朋友保持聯繫，當然還有購物。但它也有它的缺點，其中最大的缺點是假新聞–包括不斷流傳的健身和健康神話，會對我們的訓練和飲食方式產生負面影響。為了從糠秕中分清麥子，我們請私人教練和健身專家 Luke Worthington 來揭穿五個最常見的健康和健身神話。
舉重會讓你變得健碩
這是女性最常相信的神話之一。「舉重不會讓你變胖，但會讓你變強壯。」Luke Worthington 指出。女性根本沒有和男性一樣的增肌荷爾蒙水平，這就是為什麼當女性舉重時，她不會像男性一樣鍛煉出同樣的肌肉質量。研究還表明，力量訓練對我們的身體有巨大的好處，瘦肌肉的增加會導致體脂的減少（得益於新陳代謝的提升），骨骼更強壯，全方位的體能更好，受傷的風險降低（包括背痛），情緒改善，活動能力更強，特別是當我們年齡增大，肌肉質量下降時。
我們可以努力成為又高又瘦的人
「你不能改變肌肉的附著部位–那是由你的骨骼決定的。」Luke Worthington 解釋說，我們只需上幾節普拉提課就能改變身體的建議。「你能做的是加強它的力量，讓它更能接受被拉伸，但你無法拉長它。同時，瘦身是身體構成的結果，最好的辦法是利用抗阻訓練[如舉重]來維持瘦身組織，同時處於非常溫和的能量不足狀態。」
晚上8點後吃飯會讓你變胖
由於網上流傳著無數間歇性斷食的「規則」，許多人開始相信晚上吃得晚一些會導致體重迅速增加。 「除了荷爾蒙變化外，體重減輕或增加是由於在持續一段時間內消耗的能量比你消耗的能量少或多。將消費限制在特定的時間可以成為幫助一些人控制攝入量的工具，如果這是他們所掙扎的事情，但晚上8點15分，你的餐盤上沒有什麼真正的變化！」
假期中錯過鍛煉，意味著你必須在之後加倍努力工作
「就像做一次鍛煉不會讓任何人進入狀態一樣，錯過一次也不會讓你的身材走樣。」Luke Worthington 解釋說，改變是持續和一致行為的結果。那些曾經實行過「新一年新的我」健身計劃的人，在幾個星期後就放棄了（我們不都是這樣嗎？），他們會明白需要時間才能看到效果，所以享受假期，回來後再回到持續的運動模式中去。
排毒茶和飲食能清潔身體
忽略你在Instagram上看到的廣告或影響者吹捧特定的飲食或茶來「排毒」身體–它們沒有工作。「你不能用茶或鹼性水來’淨化’你的系統，你的肝臟和腎臟已經為你做了。你也不能改變你身體的pH值，所以在鹼性水里放一片檸檬根本不會有什麼作用。」Luke Worthington 解釋。
原文轉載自《VOGUE》英國版
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