節日憂鬱症
節日可以引發抑鬱症的原因有很多。你可能無法回家過節，也可能經濟狀況不佳。如果你正在經歷一段困難時期，看到別人的生活中多了一份快樂，可能會很難受。
節日憂鬱症比你想像的更常見，根據美國 Trusted Source 數據大概有14%的美國人經歷過 「冬季憂鬱症」winter blues。特別是在過去大流行的日子，這種憂鬱更比以前嚴重，工作生活都會特別令人難以承受。聖誕節和新年的假日正深深地集體打擊大家的心理健康，畢竟社交距離、在家隔離甚至沒有工作、沒有家人陪伴的情況下，失望感增加。 如果你正在處理壓力或抑鬱的感覺，知道你並不孤單。有一些方法可以舒緩這些症狀。
節日憂鬱症症狀
節日憂鬱症最常見的症狀是放大的抑鬱症包括情緒低落、對事物失去興趣、感覺比平時更累、興味索然、愣神、缺乏動力、失眠等等。
舒緩方法
節日並不是對每個人都是美好的，因此這裏有12個方法能夠舒緩壓力。
1. 限製酒精以及食用乳製品
限制你的酒精攝入量， 並儘量不要手不離酒。如果你參加一個聚會，飲酒過量會影響你的情緒，並容易放大你的任何負面情緒。皮膚和健康專家 Marie Reynolds 向《VOGUE》英國版的建議是：「聖誕節是一個過度放縱的時間。」肝臟受到酒精和豐富食物的衝擊，以及過度和深夜飲食，所有這些都影響我們的能量水平。飲酒使身體包括肝臟、腎臟和脾臟，在短時間內受到高水平的毒性衝擊，從而影響到能量水平。因此建議食用乳製品等食物也會增加系統中的粘液，為身體內的病原體提供了環境，並會使食物中的基本營養物質難以通過腸道吸收到血液中。
2. 充足的睡眠
美國疾病控制和預防中心表示，節日活動很容易影響你的睡眠時間和質素，甚至減少睡眠時間，這也是會導致失眠的情況發生，變成惡性循環。「我們的睡眠越少，就越有可能出現情緒低落和疲憊，這是因為褪黑激素被耗盡了。對消化系統施加反复的壓力（來自所有的食物）和沒有得到足夠的睡眠，導致腎上腺疲勞，而引發情緒低落、昏昏欲睡、缺乏動力和腦霧。」Marie Reynolds 建議可尋求加入藥性保健產品，如灰樹花或紅景天，以平衡情緒、荷爾蒙和增加能量。
3. 學會拒絕
超負荷的工作和不給自己留出時間會導致情緒崩潰。學會如何拒絕，並堅定自己的決定。
4. 避免家庭衝突
朝夕相處的家人都會因為在家時間久了而容易產生衝突，或者父母的擔心成為過多的囉嗦，可預想的家庭衝突將會無可避免。因此盡量迴避：「我們下次再談吧！」或是做做家務，中和氣氛。
5. 在哀悼親人時獲得支持
如果你經歷過失去親人的情況，假期可能會特別艱難。雖然可能很想把自己孤立起來並感到悲傷，但花時間與你的朋友和家人在一起，他們可以支持您度過這段困難時期。
6. 與您的親人共度假期
與其獨自在家渡過假期，不如與朋友或家人一起在自己舉行聚餐。這樣用活潑的裝飾品來美化你的生活空間，並在你的生活空間中添加溫馨的花藝。
Hands of couple clinking with flutes of champagne and their friends holding sparkling bengal lights
7. 有規律地鍛煉身體
營養師、自然療法和 Artah 的創始人 Rhian Stephenson 解釋說，首要條件是保持簡單。「在假期結束的那一刻，人們往往有一種衝動，想做一些極端的事情，但這是不必要的。採取簡單的步驟恢復飲食、運動和補充劑的一致性是一個很好的開始。」因此不妨戴上耳機，每天在街區附近散步幾次。10分鐘的快速散步會讓你的心跳加速，並釋放出促進情緒的內啡肽。
8. 做一些有趣的事情來克服最近的分手
如果你正在處理分手的傷痛時候，可能想獨自一人靜靜。與其坐在家裏，不如為自己安排一些活動。
9. 避免暴飲暴食，特別是過多糖分
出現聚餐時候不妨試試，先吃一些食物、三文治墊肚。節日總會出現大吃大喝的情況，容易導致暴飲暴食，這會影響你的情緒和整體健康。同時派對中的食物少不了有過多糖分的吸收，這會讓身體的胰島素會激增，之後會崩潰並感到疲憊和乏力。 因此 Marie Reynolds 建議：「解決高糖的方法是服用純 L-Glutamine，它可以平衡血糖並阻止對糖的渴望。」
10. 保持生活正常化
假日期間瘋狂日子過去，情緒起伏瞬間經歷興奮與失落，難以平衡導致過分消沉，因此不妨試試盡量為自己安排一下適當的下班活動，保持心情愉快。營養治療師 Eve Kalinik建議說：「試著早點睡覺，積蓄能量。盡量不要做任何真正有壓力的事情，回到一些常規的樣子。」
11. 限制使用社交媒體的時間
讓你感到沮喪另一個原因是，你與其他人的生活、節日慶祝情況產生對比；越是渴望、經常觀看其他人的生活，約容易強調自己獨單感覺，因此必須要改變自己使用手機，或是社交媒體的習慣。
12. 接觸多點陽光
當你處於心情低落、煩躁、疲憊的時候，有可能缺乏陽光的照射。
13. 減少吃零食
讓你恢復精力的一個簡單方法是放棄吃零食，並嘗試延長你的晚餐和早餐之間的時間。營養師 Rhian Stephenson 建議說：「如果可以的話，兩餐時間相隔14個小時為目標。這個時間對大眾來說並不像間歇性禁食那樣困難。這也意味著你需要專注於早一點吃晚飯，這對你的消化和睡眠有積極的連鎖反應。」
14. 保護肝臟的食物
肝臟和消化系統是在佳節期間受到的影響最大，讓我們感到疲憊和沈重。營養學家和《VOGUE》特約編輯 Rosemary Ferguson 向《VOGUE》英國版建議每天吃三份養肝食物，如西蘭花、捲心菜、花椰菜、甘藍、洋蔥、大蒜、韭菜、甜菜根、菠菜、牛油果、薑黃和芽菜。 而奶薊草酊劑和α-硫辛酸也是很好的補充劑，可以服用。
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