在這裡，健康營養品牌Kitchenistic的營養師Caroline Wilson透露了酒精影響我們鍛煉的五種方式。
Dehydration stations
當皮膚像撒哈拉沙漠一樣，你知道昨晚的莫吉托酒已經對你產生了邪惡的影響。Wilson：「酒精是一種利尿劑，會排出體內的水分。」她還說，90%的宿醉症狀的出現是脫水的直接結果。水是保持我們身體健康工作狀態的關鍵——這並不是突發新聞——但它也有助於調節其溫度，如果我們脫水，這可能會使運動變得棘手。
「如果你的體內有酒精，你的心率會比平時加快，體溫也會明顯升高，使運動變得不舒服。你也會比平時出更多的汗，這會讓你的身體進一步脫水。 」Wilson指出。如果你正在喝酒，試著用一杯水代替你的酒精飲料，這不會阻止脫水，但會有助於緩解脫水。
Close up of a couple drinking wine outdoors while man is pouring it into a glass.
Muscle fatigue
抽筋背後的罪魁禍首——乳酸，在我們飲酒時就會積累起來，這意味著我們在宿醉時更有可能在鍛煉過程中經歷一些更痛苦的時刻。「其他不可避免的是肌肉疲勞和生長激素的缺乏，而生長激素對構建肌肉和修復肌肉都至關重要。」Wilson說。 「如果你持續喝酒，你在鍛煉後的恢復時間會很長，一般情況下很難練出肌肉。」
Sugar spikes
「酒精通常含有糖分，當一種食品含有如此高的血糖負荷時，一旦被完全消化，就會迅速變成葡萄糖，」Wilson說。這種突然的飆升意味著身體遭受炎症，這可能會導致水瀦留、腹脹和疲勞，因為它再次下降–這些都不會為輕鬆的鍛煉課程讓路。 「我的建議是，如果你打算在飲酒後的幾天內進行鍛煉，就不要喝葡萄酒、雞尾酒或含有糖漿的飲料——它們富含糖分，會大大影響你的鍛煉。」
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A reduced metabolism
由於酒精給消化系統帶來的壓力，胃和腸道變得懶惰：「隨著消化系統分泌物的鬆弛，人體吸收必需營養物質的速度也會降低，從而導致新陳代謝變慢。」 Wilson建議在飲酒前選擇營養成分高的食物（如堅果和深綠色蔬菜），以幫助消化系統發揮最佳功能——這將有助於限制對新陳代謝的影響。
Unhealthy cravings
幾杯酒後的第二天，往往會對脂肪類食物產生一連串的渴望，因此英國國民對油炸早餐的欣賞也是眾所周知的。 「酒精會促使大腦中一種叫做加蘭寧的化學物質激增，從而導致我們對富含脂肪的食物產生渴望。」 那種遲鈍的感覺和缺乏營養的飲食意味著我們的身體沒有得到正確的燃料，運動也會很艱難。
原文源於英國VOGUE
Editor
HANNAH COATES
