雖然過去一般的建議是直接躺著九個月，但這一點已經（感謝許多依靠運動來保持理智的人）被更新了。甚至四年前，當我第一次懷孕時，我在健身房舉重或帶著孕肚出去跑步時會被人投來有趣的目光。但現在的指南表明，孕婦幾乎可以做任何其他人可以做的事情，比如說，橄欖球或跳傘除外。

事實上，新的研究顯示懷孕期間保持活躍導致一系列的好處，從緩解疲勞和噁心，以減少緊急剖腹產的機會。美國產科醫生和婦科醫生學院（ACOG）現在建議孕婦的目標是每天20到30分鐘的 「中等強度運動」，包括跑步和重量訓練。

我第二次懷孕時，我在第一孕期的時候一直在跑步，我需要它來對抗荷爾蒙飆升，在家裡教育我的第一個孩子，工作和居家。我跑得比較慢，時間比較短，回家後讓自己好好休息，但我覺得這有助於我應對。University of Gothenburg的研究人員證明了我的直覺是對的，他們發現，抗阻訓練可以減少 「孕期不適」，包括疲勞、噁心和失眠。同時University of Granada的科學家報告說，每週三次中等強度的運動可以將嬰兒出生時體重過高的風險降低一半，從而減少剖腹產的需要。

 

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Elva Ni 倪晨曦（@misselvani）分享的貼文

這並不是說事情不會改變：隨著身體重量不斷增長，會轉移你的重心、懷孕激素，包括一個稱為鬆弛素的荷爾蒙。鬆動關節和韌帶，固然使你更靈活，但如果不小心的話可以導致傷害。而血壓的升高，尤其是在前三個月，讓你覺得一切都比較辛苦，甚至是爬樓梯。

這就是為什麼你需要把你最喜歡的網上健身kol（除非她有產前資格）放在一邊，而是遵循一個值得信賴的專門的私人教練的建議，在產前健身方面接受培訓。但要準備好聽從自己的身體，在不同的孕期，以及在一周的不同日子，根據你的睡眠、飲食和休息情況，身體會對你有不同的要求。因為這是一個漫長的過程。

 

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第一孕期

「在整個孕期，傾聽你的身體是關鍵，但是，一般來說，只要你保持充足的水分，並能保持穩定的呼吸模式，那麼你就可以繼續，」Bumps and Burpees的創始人Charlie Barker說，該公司每週都會直播課程。她警告說，不要太用力。 「力量訓練、旋轉、慢跑、游泳、HIIT……你都可以做，但你不再想用出100%的最大努力，努力到70%，並進行大量的休息。 」

她補充說，如果你感到筋疲力盡，那麼你需要聽從你的身體。 「我們的身體正忙著做這麼多重要的事情，所以難怪你會覺得累。」 在你疲憊不堪的日子裡，「試著選擇一些不會完全耗盡你剩餘能量的事情，比如Pilates、游泳和負重練習，但不要因為在這里和那裡多休息幾天而讓自己感覺不好。」

跑步可能在前三個月最容易實現，那時你的孕肚最小。但如果你必須比正常情況下多走幾步，也不要自責。直到生孩子前還是可以的，有些女性也是這樣做的。但我個人覺得，20週左右後，寶寶的重量加上盆底的重量，實在是太重了。This Mum Runs有一個很有用的孕期跑步指南，可以幫助指導你。