1.第一件事就是補充水分：用一杯水或暖檸檬水來開始你的一天，這是在睡眠後為身體補充水分的最溫和方式。最好可以加入檸檬，因為當中的維生素 C 有助於加強免疫力，這在節日期間尤其重要，當然加入電解質也有幫助。
2.注意飲食： 在寒冷的月份裡，我們更傾向於吃得更多，再加上觸手可及的豐富聖誕食物，很容易吃得過多。試著用心進食，細細品味每一口食物，真正傾聽身體發出的飢餓提示。 這樣既能防止暴飲暴食，又能保持消化系統的舒適感。
3.控制分量： 面對節日盛宴時，使用一個簡單的控制份量技巧。 在盤子裡一半放蔬菜，四分之一放瘦肉蛋白，剩下的四分之一放澱粉類配菜或食物。這樣既能享受各種聖誕美食，又不會吃得過飽。
4.每天活動：每天活動身體20分鐘，無論輕快地散步、進行HIIT訓練還是恢復瑜伽，定期運動都有助於緩解壓力並平衡任何額外的玩樂。
5.為自己騰出時間：每天至少分配10分鐘進行自我保健，以降低壓力水平，在繁忙的時間壓力水平往往會飆升，所以可以是閱讀、洗澡、寫日記、冥想或深呼吸練習。
6.優先考慮睡眠：最好的方法是製定一個平靜的睡前習慣，良好的睡眠對於保持精力充沛和頭腦敏銳至關重要，此外，如果你在冬日天色最快入黑的月份感到情緒低落，優質睡眠也會有所幫助。
7.增加維生素 D：白天較短，陽光較少，請考慮服用維生素D補充劑來控制維生素D水平。 隨著白天變短，這有助於維持您的免疫系統和情緒。
8.試試酒精替代品：一定要喝一杯是非酒精飲品，例如加一片橙的蘇打水或不含酒精的無酒精雞尾酒，可以幫助保持你的水分水平並減少整體酒精消耗。
9.正向的社交：與那些鼓舞你的人聯繫，社交活動對你的心理健康大有裨益，但重要的是花時間與那些讓你感覺良好的人在一起，而不是出於義務履行社交承諾，這會耗盡你的精力。
10.手機排毒：每天留一些時間關閉數碼設備，這可能會改變遊戲規則，因為它有助於減輕壓力，並透過不斷的通知為你提供一些需要的停機時間。
11.洗冷水澡：雖然外面寒冷時洗熱水澡會讓人感覺舒服，但用冷水淋浴可以改善血液循環並增強免疫系統。
12.將適應性草藥納入飲食中：南非醉茄等草藥可以幫助身體適應壓力，當與假期相關的壓力源開始出現時，這尤其有用。
13.用心呼吸：將簡短的、用心的呼吸練習融入你的一天。 特別有益於要坐下來吃飯時，可以幫助你集中注意力並充分關注飲食體驗。 呼吸不僅可以促進放鬆，還可以幫助消化並防止暴飲暴食。
原文刊登於《VOGUE UK》
Editor
ROSEMARY FERGUSON
