1.讓它持續下去

雖然你可能聽說養成一個習慣需要21天，但現實是，當你開始進行積極更有效的任務時，你更有可能去完成一個後，再完成另一個。「例如，如果我們有一個良好的鍛煉計劃，我們就更有可能做出更好的食物選擇，例如減少飲酒和注意我們的睡眠模式。同樣，如果我們的營養得到了控制，我們就更有可能努力堅持鍛煉」，Luke Worthington說。 「健康的習慣是相互促進的」。

他的建議是發揮你的優勢，並從建立一個健康的習慣開始。採取阻力最小的途徑，這將使其他健康習慣更容易實施。Luke Worthington說：「如果你喜歡烹飪，那麼就從日常菜單和準備你的午餐開始，吃得好會鼓勵你以運動為目標取得進展」。「讓自己進入一個持續的鍛煉模式，你發現轉向健康的飲食也會更容易」。

2.將進度目標換成過程目標

我們中的許多人開始鍛煉或保健來實現一個目標，無論是舉起某個重量還是減掉幾磅。但Luke Worthington說，當我們的注意力完全集中在我們想要實現的結果上時，我們可能會陷入一種心態，即不真正享受這個過程。在過程中尋找樂趣而不是結果，這是當中的關鍵。

「我們可以通過將一個進度（或基於結果的）目標分解成一個更容易消化的過程目標來做到這一點。一個過程目標不是一個目的地，而是你到達那裡的路徑」，Luke Worthington說。「從過程中尋找樂趣、成就感和滿足感是堅持健康習慣的一個重要部分」。一個過程性目標可能是全天60分鐘的步行時間，或者吃一頓家常菜，而不是一個能夠跑10公里的進度目標。

他說：「無論一個進步的目標多麼具體和可實現，有時它們會顯得太大，或減少我們在一天中的滿意度，而每天的滿足感才是真正給予我們生活幸福的東西」。

3.避免快速解決的方法

Luke Worthington說：「9月就像是1月一樣，可以看到大量的健身挑戰或訓練營，它們承諾在短時間內以每天鍛煉來取得顯著的效果。雖然作為當中的一員，但一開始可能會有一些好處，但不幸的是，健康和健身並不允許有任何捷徑」。

如果你在夏天休息了一段時間，那麼你最不應該做的事情就是一頭投入密集的挑戰中，因為除了不能持續之外，你也會容易受傷。「當一件事情不具有可持續性，並且不適合我們的日常生活方式時，我們往往會採取全盤否定的方法。如果我們不能完成它便會傾向於完全放棄」。

此外，健康和健身由五個組成部分–力量、心血管健康、活動能力、身體成分和情感健康，都會隨著時間的推移對逐漸增加變化作出反應。它們都不會對突然而密集的刺激做出反應。

4.找到一種適合你的運動方式

堅持不懈是成功的關鍵，所以找到一種你真正喜歡的運動方式是有意義的。 「有氧訓練是任何運動項目的重要組成部分，但它可以採取多種形式，所以如果你討厭跑步機或自行車，那麼也許你會喜歡拳擊或舞蹈課」，Luke Worthington說。「力量訓練也是不可商榷的，但這並不一定意味著舉重；壺鈴、阻力帶、懸掛訓練器甚至我們的體重都可以使用和調整，以幫助我們變得更強壯，改善荷爾蒙健康和骨密度，並保持肌肉組織」。