「你身體的一切都取決於最佳的水合作用，從器官功能到荷爾蒙平衡」，洛杉磯的營養學家Kimberly Snyder解釋說。 「當你水分充足時，你的關節就會得到潤滑、皮膚得到滋養、毛囊就能健康地生長。「但當你沒有足夠水分的時候呢？不僅皮膚會減少光澤，頭髮會更脆弱，而且會失去能量，消化得更遲。你會感覺更沉重感需失去活力！」

從疲勞、大腦功能差到消化功能減弱，輕度脫水會導致身體出現多種問題，而多喝水以及調整飲食，對每天的健康有很大的幫助。在這裏，為Reese Witherspoon、Drew Barrymore、Kerry Washington等設計營養餐單的Kimberly Snyder為大家提供了她關於如何保持水分的建議。

1.每人不同的飲水量

一直以來，八杯水被認為是保持水分的基本飲水量。但根據Kimberly的說法，其實取決於每個人身體的需求和活動水平，以及外界的溫度等因素（出汗越多，失水越多）。作為一般的經驗法則，Snyder說，女性每天需要1.7升左右的水，而男性需要3.7升左右。但如果你想要一個更定制的配額，便是根據體重：例如，如果你的體重是140磅，那將轉化為每天70到140安士的水。

2.飲用常溫水

Kimberly說：「我總是告訴不同人，喝常溫水有多麼重要」。她強調，常溫水比冷水更能補充水分，因為你的身體必須花費更多的能量將冷水帶到它能吸收的溫度，從而導致水分流失。此外，冰水會使胃部血管收縮，阻礙消化過程，從而減緩補水速度。

3.早上第一件事就是補充水分！

早上的第一件事，就由補充水分開始，而且是一天中水合作用的關鍵，Snyder說。 「我們經常在睡眠期間會失去水分」，她解釋說。 「早上補水會給你更多的能量，為你一天的成功做好準備」。而如果你想更有活力，可以喝杯熱水，再擠一擠檸檬。 「檸檬充滿維生素C，有助令你排毒」，Snyder說。

4.在兩餐之間喝水，而不是在吃飯時喝水

我們已經習慣了在吃飯時喝水，但這其實是最差的時候？「進食時喝太多液體會稀釋你的消化液」，Snyder說。相反，在兩餐之間和一整天都要喝大量的水，但在飯前半小時和飯後一小時暫時不要喝水。另外透過監測尿液的顏色來確保你有沒有足夠的水分，或可以使用Waterlogged 或Gulp等應用程式，幫助你跟踪水分攝入量和設置目標，以及提醒喝水的重要性。