洛杉磯的營養學家Kimberly Snyder解釋說：「你身體裡的一切都取決於最佳的水合作用，從器官功能到激素平衡」， 「當你進行水合時，你的關節得到潤滑、皮膚滋養、毛囊亦能夠健康地生長」。而當水分不足的時候呢？不僅皮膚沒有光澤、頭髮脆弱，而且能量滯後，排毒速度減慢，消化功能延遲」。「當物質開始在你的系統中建立和積累時，它使你感到沉重，從而更沒有活力」。

從疲勞和大腦功能不佳到消化功能減弱，輕度脫水會導致身體出現多種問題，多喝水以及調整你的飲食，可以在很大程度上讓你的日常生活更加健康。在這裡，Kimberly Snyder（其客戶包括Reese Witherspoon和Drew Barrymore以及營養學家、自然療法和Artah的創始人Rhian Stephenson，提供了他們關於如何保持水合的建議。

1.使你的攝入量個性化

長期以來，八杯水一直被認為是保持水分的基本飲水量。但根據Kimberly Snyder的說法，這實際上取決於每個人的身體需求和活動水平，以及外部溫度等因素（你出汗越多，失去的水就越多）。作為一般的經驗法則，女性每天需要大約1.7升水，而男性需要大約3.7升。Kimberly Snyder說：「你的體重每增加一磅就喝半盎司到一盎司的水，例如，如果你的體重是140磅，這將轉化為每天70至140盎司的水」。(140盎司更接近於17杯。)

2.補充你的電解質

雖然喝水顯然是保持水分的關鍵，但如果你沒有足夠的電解質水平，那是不夠的。 「事實上，喝太多水而沒有足夠的電解質，只會使問題惡化」，Rhian Stephenson解釋說。 「像咖啡、酒精和超加工食品會破壞電解質的不平衡，甚至一些我們認為是健康的東西也會導致電解質流失，想想運動、出汗和低碳水化合物飲食」。「對我們健康的各個方面都很關鍵，她建議嘗試Artah Cellular Hydration，它含有鉀、鈣、維生素C和鎂，以補充你的電解質儲存，促進身體和精神能量。它不含糖和甜味劑，所以一天中想吃多少就吃多少」。

3.在室溫下飲用

「我總是告訴我的客戶，喝室溫水是多麼重要」，Kimberly Snyder說，他強調，室溫水比冷水更容易補充水分，因為你的身體必須花費更多的能量將冷水帶到它可以吸收的溫度，這導致水分流失。此外，冰水會導致你的胃部血管輕微收縮，阻礙消化過程，從而減緩水合作用。

4.早上的第一件事就是補水

Snyder說，通過補充液體開始一天的工作是日常水合的關鍵。她解釋說：「我們經常在一夜之間脫水」，「早上補水會給你帶來更多能量，為你一天的成功做好準備。如果你想更上一層樓，可以喝杯熱水，擠上檸檬」。Snyder說：「它富含維生素C，有助於支持你的排毒過程」。

5.在兩餐之間喝水

「我們已經習慣了在吃飯的同時喝水，但這實際上是最糟糕的喝水時間」。Snyder說：「吃飯時喝太多的液體會稀釋你的消化液，並可能延遲脫水。相反，在兩餐之間和全天喝大量的水，至少在飯前半小時和飯後一小時暫停。為了確保你一整天都在喝水，你可以通過尿液的顏色（越清澈越好），或使用Waterlogged或Gulp等應用程序來記錄，這兩個軟件都提供了幫助你跟踪攝入量和設定目標的功能，並提醒你繼續喝水」。

6.吃富含水分的食物

Snyder說：「顯然，水是第一和最明顯的水合來源，但你可以吃一些很好的蔬菜，這將有助於保持你的水合」。她最喜歡的是青瓜，它含有大量帶酶的水、B族維生素、營養素、電解質和矽。另一個是芹菜，它含有維生素、礦物質和纖維，可以保持身體清爽和皮膚光亮。她建議將這兩樣東西加入她最喜愛的Glowing Green Smoothie中，並在早上第一件事空腹飲用。這樣，身體可以在第一時間吸收所有的好處，她解釋說。