暗瘡的主要成因是什麼？
暗瘡是一種皮膚炎症性疾病，包括黑頭、白頭、丘疹、膿皰和結節等 ，它們可以出現在面部、頸部、肩膀和胸前之間的任何地方。「這是由過多的皮脂、老化皮膚細胞和暗瘡細菌引起，這些細菌已經生活在皮膚上，並在毛孔中累積，」皮膚專家兼 West Room Aesthetics 創始人 Dija Ayodele 解釋道。「當毛孔被這種粘稠的皮脂和死皮細胞混合物堵塞時，暗瘡細菌就會被困在毛孔中並開始繁殖，從而導致炎症。」
暗瘡的最大原因之一是荷爾蒙，這有助解釋為什麼女性比男性更容易患暗瘡。有趣的是，女性很有可能在每個月都會遇到這種情況，因為月經開始前一周正是暗瘡旺盛的時間。「過多油脂是暗瘡的常見原因，而荷爾蒙就是影響身體產生多少油脂的重要因素，」面部護理師 Teresa Tarmey 說。壓力也起著很大的作用：「當我們感到壓力時，身體會產生更多雄激素，這會刺激皮膚中的油腺和毛囊，導致暗瘡爆發，」她補充道。
Ayodele 還指出，除了壓力之外，其他生活方式包括不良飲食和睡眠習慣、暴露於污染環境，以及使用過度、不足或不適合個人膚質的護膚方案也會使身體處於敏感狀態，讓暗瘡和濕疹等皮膚狀況出現。「使用太多產品會大大損害皮膚屏障的健康，而我認為社交媒體與此風氣有很大關係，」她繼續說道。「愈來愈多客戶因暗瘡問題前來向我咨詢，這是因為她們使用過多護膚產品，使成分在皮膚上堆積，並把皮膚屏障破壞。」
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哪些食物會引起暗瘡？
在我們皮膚上形成的各種狀況，實際上都是受腸道內部所影響。「含有大量精製糖和碳水化合物的食物會很快被分解成葡萄糖，導致身體的血糖水平飆升，」自然療法皮膚健康教練 Jessica Shand 解釋道。「血糖升高會觸發身體快速產生胰島素，而它會對荷爾蒙造成破壞，包括促進皮脂產生的雄激素水平升高。」
其中西餅、貝果、白麵包、米飯、加工肉類、含糖醬汁和調味品等高血糖負荷 (GI) 食物都是罪魁禍首。Shand 建議選擇低 GI 食物來幫助平衡血糖和降低血液中的雄激素水平。「放棄精製碳水化合物，轉而選擇 100% 全麥替代品，可以緩慢釋放能量，減低血糖突然升高的情況。你也可以食用優質瘦肉，」她建議道。
乳製品是另一種與暗瘡有關的食物，雖然科學對此沒有未明確解釋，但 Shand 認為乳製品會導致激素波動，促使皮膚細胞過度生長，從而堵塞毛孔並累積細菌，最終導致粉刺。「首步可以考慮將牛奶換成植物性替代品，」她說，但同時提醒大家對飲食習慣進行任何長期變動之前，一定要徵求健康專家的建議。
改變皮膚問題在於均衡飲食，攝取豐富色彩且富含纖維的食物，並採取更健康的飲食方式，例如地中海飲食法（Mediterranean diet），這包括進食大量新鮮水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全麥和豆類，而且超級食物和香料如薑和薑黃也是愈多愈好。
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什麼是最有效的暗瘡治療方法？
有效治療暗瘡需要 360 度全方位的方法，因為身體內部發生的事情也會影響外部發生的事情。「對於暗瘡，你首先可以做的就是尋求專業評估，」Ayodele 說。「這將決定你的治療路線及日後的醫療計劃。」雖然互聯網可以提供大量信息，但也是以量身定制的治療建議為佳，這一點很重要，絕對是物有所值。
著重飲食
花點時間計劃飲食，Shand 建議她的客戶首先在食物日記中記下她們攝入的食物和飲料，以及壓力水平和月經週期，從中你能留意自己日常有否食用過多的高 GI 食物或乳製品。你也可以多攝取益生菌，以確保腸道健康，這將令你擁有更好的皮膚和減少炎症。
完善護膚方案
面部出現暗瘡時該怎麼辦？ 「從你的護膚品中去除任何含有油脂的產品，」Tarmey 說，他還警告不要讓皮膚過於乾燥。「使用良好的精華保持皮膚潤澤，並使用水楊酸為皮膚進行局部治療。」她也提醒坊間一直盛傳在暗瘡位置塗上牙膏是行不通的。
Ayodele 說，護膚方案不應過度複雜化，反而要遵循「專注重建皮膚屏障」的精簡方案，他建議使用專為油性皮膚而設的潔面乳，其中含有扁桃酸（mandelic acid）和壬二酸（azelaic acid）等成分來溫和地去除角質。「我還建議使用一種名為 Clinisept+ 的產品，它極有效地減少皮膚上的細菌，適合潔面後噴在面上。」
兩位專家都建議使用維他命 A 酸以促進健康細胞更新，並確保在臉上使用的產品，包括化妝品，都是無致粉刺性和無油的。雖然溫和而一致的護膚方案可以大大改善皮膚，但不要試圖一次性地把各種去斑和去油配方用在皮膚上。「耐心是關鍵，因為大多數時候皮膚會在好轉之前變得更糟。我的建議是慢慢來，一次只使用幾種產品來了解甚麼對你的皮膚有效，」Ayodele 說。
同時，為了幫助鎮靜炎症和增強皮膚的自愈能力，你不僅可以使用煙酰胺（niacinamide）和神經酰胺（ceramides）等屏障構建成分，還可以在家中使用 LED 燈。雖然紅光有助於消除炎症，但藍光可以殺死皮膚上的細菌，比如 Dennis Gross 博士的 DRx SpectraLite FaceWare Pro。
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嘗試臨床治療
無論是皮膚科醫生還是面部護理師，向專業人士咨詢你的皮膚總是值得的。他們不僅可以就你的在家護膚程序提供建議，也會推薦最適合你的臨床治療，這可以極大地幫助解決暗瘡等問題，尤其是在嚴重的情況下。
「當客戶來看我時，我們總是從強化皮膚並緩解炎症的方向開始，這需要四到六週的時間，」Ayodele 解釋說。「在那之後，我們將採用化學換膚的產品，即使用乙醇酸、扁桃酸或水楊酸。」完成療程後她才會使用 LED 作撫平皮膚之用。
激光治療也可以達到良好效果，Tarmey 在她的診所提供 ClearSkin 激光治療，該治療改善過度活躍的皮脂腺、暗瘡細菌和皮脂，而不會損壞皮膚表面或底層的膠原蛋白。「你可以立即顯而易見的改善，這種治療在非常受患有頑固暗瘡的客戶歡迎，」她說。Debbie Thomas 是另一位知名面部護理師，她以出色的激光治療著名。
對於暗瘡疤痕，還有更多的治療方法可以幫助並抵禦其形成。 Venus 的 Fractional Frequency 可以幫助重塑皮膚表面，並有助於軟化疤痕、毛孔粗大和皮膚紋理不均勻的外觀，而微針也可以幫助啟動皮膚的癒合過程，使皮膚更光滑。
適合肌膚的最佳護膚品
如果你的膚質容易出油或長粉刺，可以多使用含有 AHA、BHA 和 PHA 成分的配方；但是，請注意不要過度使用它們，因為這會破壞皮膚屏障並可能導致進一步的皮膚堵塞。此外，不要吝嗇使用保濕霜，油性肌膚的人常犯的一個錯誤就是放棄補水以試圖使皮膚乾燥——其實這會對皮膚有害。最後，護膚程序要保持一致，並聽從你的皮膚——如果它受到刺激，請停止使用活性成分並選擇更溫和的配方。
原文轉載自《VOGUE》英國版
Editor
HANNAH COATES