你有沒有註意到嬰兒是如何醒來的？柔軟，慵懶的伸展，緩慢而深沉的呼吸，輕輕睜開眼睛，慢慢接納周圍的一切。隨著年齡的增長，甚至在我們睜眼之前就已經無法放輕鬆，開始掛念手機裡的未讀訊息。即使有咖啡因的協助，多數成年人仍然很難從早晨那股陰鬱、低能量或昏昏欲睡的負面情緒中解脫。但如果我們可以養成以下健康科學的晨間習慣，就能為日常生活做出積極的改變，亦幫助我們更好瞭解自己的情緒，從而獲得愉快而輕鬆的晨間時光。

1/ 每早練習瑜珈

專注於印度古典藝術形式和瑜伽的教學平台 The Pink Lotus Academia 創始人 Kaavita Das 分享道：「每天早上練習瑜伽是喚醒快樂的最佳方式。」從床上的呼吸練習開始；她說，「睜開雙眼，坐起來，做五分鐘的呼吸練習」，將注意力全部集中在吸氣和呼氣的交替，將氣息傳達至身體各處。她建議從以下體式開始，並以 anulom-vilom（提高免疫力的呼吸技術）結束，以真正喚醒身心。

金剛體式：進行金剛體式在許多方面幫助我們的消化系統。它會阻礙血液流向我們的腿部和大腿，並增加胃部的血液流動，從而改善我們的腸蠕動並緩解便秘。

Bhadrasana / Baddha Konasana：這種體式可以改善姿勢和注意力，並使頭腦保持專注和放鬆。 Bhadrasana 適合那些難以以更經典的姿勢坐著的人，如蓮花式和金剛體式。

貓式、牛式：練習這個體式，讓運動流回到你的身體，因為它可以緩解頸部的緊張。它還可以讓您釋放熱量並打開能量中心，調節體溫。

兒童姿勢：這種對背部、臀部、大腿和腳踝的輕柔伸展可以緩解身體累積的壓力，並為全天的表現做好準備。

2/ 與「生物鐘」保持同步

我們體內的生物鐘，會定時傳送「起床」與「睡覺」的訊號，只是常常被我們忽視。Let Us Talk 的創始人 Kanchan Rai 認為「遵循生物鐘是擁有愉悅早晨的最有效方式之一。如果你的作息與生物鐘不同步，可以透過改變社交活動時間表來迎合生物鐘，或者讓生物鐘迎合你的社交習慣。」

3/ 養成良好睡前習慣

有規律的就寢時間有助於第二天的好狀態，「如果沒有規律的就寢時間，我們難免會沉迷於電子設備或其他工作，而熬夜到很晚，這無論對我們的私人生活或其他責任都是非常不好的。」YouCare 創始人 Luke Coutinho 表示「為了讓身體進入睡眠狀態，有必要將其狀態從交感神經（飛行和戰鬥）轉變為副交感神經（休息和消化）。這就是良好睡前習慣發揮作用的時候。」而想要養成良好睡前習慣並不難，只需要在睡前至少2小時前完成進食，避免刺眼燈光，在睡前1小時內避免使用電子設備，並利用這段時間來規劃隔天的事項，就能幫助你完美結束這一天。冥想、溫水浴和鎮靜茶、練習感恩和睡前讀書同樣可以將使您的身心進入平靜狀態，從而帶來良好的睡眠。

4/ 規劃自己的早晨

起床的方式為接下來的一天定下基調。因此學會制定適合自己的晨間習慣非常重要——無論是冥想還是戶外散步、練習拜日式、園藝或只是喝溫水——晨間習慣貴在堅持。Coutinho建議在第一杯咖啡或茶之前等待 3 小時，令自己的身心徹底準備好迎接一整天的學習和工作。「你的情緒取決於自己。」無論你為自己制定下什麼計畫，都不要著急、腳踏實地去做，亦不要對自己太嚴格。「不要強迫自己起床，做好準備，然後慢慢來。不要想太多。把事情簡單化。擁抱你周圍的事物，比如泡杯茶、去戶外散步、餵寵物或洗澡。」