將單肢或全身浸入冷水中浸泡10-15分鐘,原本是運動員用來修復肌肉的冰浴(Ice Baths),最近在國外爆紅,很多研究顯示冰浴(Ice Baths)不僅能幫助睡眠,還可以提升免疫力,如果想嘗試,以下是新手需知。

冰浴是甚麼?

它又稱為冷水浸泡療法,算是一種冷凍療法,但卻不像冷凍療法那般激烈。冷凍療法是將身體暴露於攝氏-128度的溫度下,但實際上冰浴的溫度只是攝氏10-15度,這樣的溫度對身體來說已經是冷的了,足以讓身體放鬆卻不至於冰凍。

NASSAU, BAHAMAS - JULY 19: Bermuda cool down in ice baths after playing a match in hot conditions during the Rugby Sevens on day 2 of the 2017 Youth Commonwealth Games at QE Sports Centre on July 19, 2017 in Nassau, Bahamas. (Photo by Scott Barbour/Getty Images)

NASSAU, BAHAMAS - JULY 19: Bermuda cool down in ice baths after playing a match in hot conditions during the Rugby Sevens on day 2 of the 2017 Youth Commonwealth Games at QE Sports Centre on July 19, 2017 in Nassau, Bahamas. (Photo by Scott Barbour/Getty Images)

甚麼時間應該洗冰浴?要洗多久?

洗冰浴的時間點至關重要。專家建議最好的時間點就是運動過後,當你的肌肉開始降溫、恢復受損的時候就是最佳時機,如果拖太久,冰浴的效果就沒有用了。洗冰浴的時間不應該過久,10-15分鐘為佳,才不會造成體溫過低或凍傷,如果發現身體開始變色就要馬上出來。

下面介紹7個冰浴的好處:

1. 恢復激烈運動後的肌肉損傷

原理非常簡單,在浸泡冰水時,血管會收縮變小,當你離開冰水,接處到室溫血管又會再度擴張,這樣迅速一縮一張有助於將肌肉裡的廢物代謝出去。此外,快速擴張的血管可以提供肌肉所需的營養和氧氣,幫助激烈運動後的肌肉恢復。

2. 防止肌肉痠痛

你有沒有運動過後,隔天全身肌肉痠痛的經驗?這是乳酸推積造成的。冰浴的另一個功能就是減少延遲性的肌肉酸痛,就像冰敷的概念,冷水可以減緩發炎的症狀。

3. 降低體溫

冰浴顯而易見的效果就是短時間降低體溫,在一篇研究報告裡發現泡冷水澡(如同冰浴)可以緩解勞動型中暑、運動後體溫過高的問題。除此之外,全身浸泡更能有效的降低過高的體溫。

4. 促進心理健康

想不到吧!冰浴還對心理健康有益處。雖然大部分人可能一開始會覺得冰浴不太舒服,但冰浴可以讓你專注於呼吸和放鬆上。隨著時間推進,對冰浴的忍受度提升,並開始瞭解到它對於肌肉恢復的功效。這種適應力對運動、生活都有幫助,甚至有研究顯示冰浴還能改善憂鬱症。

5. 幫助睡眠

冷水對於人的中樞神經有正面的影響,可以讓你快速進入睡眠狀態。所以當你運動過後,10-15分鐘的冰浴會讓你感到更舒服,那天晚上就會有一個好的睡眠。

6. 降低受傷風險,為下次鍛鍊做準備

像之前提到過的,冰浴可以幫助肌肉恢復、減少肌肉痠痛,進而使身體恢復到原始狀態。因此,回到最初狀態的身體可以降低受傷的風險,所以避免疊加的受傷,冰浴是不錯的選擇。此外,恢復好的身體可以為下次鍛鍊帶來更好的品質。

7. 增強免疫系統

根據研究顯示,洗冰浴可以增強免疫系統,在上學或工作的情況下,有洗冰浴習慣的人比沒有洗冰浴習慣的人降低30%感染疾病的可能,所以為了身體的健康,偶爾來一次冰浴絕對是正確的選擇。

原文轉載自 Vogue Taiwan