無可否認，訓練腹肌是最受歡迎的運動目標之一，尤其是在夏季。如果想實現這一目標，只要持續地做運動仍然是最佳選擇。Jessica Alba已經理解這一點，這位 41 歲的女商人展現出超緊緻的身形，尤其是雕刻般的腹肌。而她的秘密是甚？由 4 項超有效練習組成的「殺手級腹肌」課程，在每次訓練中以循環的形式整合，以獲得真正明顯的效果。但是，正如Jessica Alba在她的帖子描述中提醒我們的那樣，這並不是什麼秘密：只有「運動」配方才能讓你實現目標！

 

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Jessica Alba最喜歡的 4 個腹肌練習： 

非常適合初手訓練者，這個包含 4 個練習的例程，至少重複兩次，很容易融入所有訓練，保證腹肌會出現。

1. 俄羅斯轉體球 x 30：帶一個藥球（根據你的能力調整重量），從你的胸部從右到左旋轉，反之亦然，將球穿過並放在腿的另一側。
2. Unstable Commando x 25：在一個合適的圓墊上，做出平板支撐動作，每次手臂彎曲再以你的肘部碰著圓墊上，然後回到起始位置。
3. 壁球投擲 x 15：取一個藥球（根據自己的能力調整重量），半蹲將其扔到地上，反彈時將其接著並舉起手臂將其置於頭頂上方。
4. 動態木板護套 – 45 秒：進入平板支撐，將右腳移至右側，然後將其放回直線上，左腳做同樣的事情，交替進行。