人的性格十分複雜，同樣的方法在不同的人身上往往產生不一樣的甚至相反的效果，因此性格也或多或少跟減重策略有關，以下是新陳代謝科醫師馬文雅從心理學角度，分析出不同個性適合怎麼的減肥法，瘦身前，先來選出最符合你的敘述吧！
-
A. 一般來說，你不喜歡受到約束，討厭錯過有趣新鮮的事物（包括美食），所以為了體重而節食在你看來是件愚蠢的事，你未必很在乎吃，甚至有時候會為了工作而廢寢忘食，或因為壓力而大吃。
-
B. 人緣不錯的你，很少一個人吃飯，在社交場合中，你是合群且受歡迎的，往往不容易拒絕別人的好意，不知不覺吃了過多的東西，或是幫別人把剩下的食物吃完。
-
C. 凡事按部就班的你其實體重很少大起大落，發胖往往是不知不覺日積月累的習慣使然，也可能是因為配合工作或家人所致，吃對你而言是例行公事。
-
D. 你可能已經涉獵了不少減重的相關知識，對你而言，找到正確方法是很重要的，你不吝嗇嘗試，但同時你也不會盲目相信，即使過去沒有減重，你的性格也會讓你傾向在收集足夠資料後才開始進行，你不排斥美食，但不會受情緒影響而大吃。
選擇A的你
雖然你很有主見，但內心多少會在乎別人的看法，對於減重抱持著不做則已，要做就要有效的想法，擁有這種性格的你，最忌諱過度激進的做法導致後續的復胖，比較適合的策略是強化動機，找到真正想改變的理由，再加上正確的觀念，你所擁有的強大意志力會驅使你往目標前進的。
一般來說，你不大會虧待自己，偶爾興起罪惡感而少吃，但通常維持不久就作罷，很少採用嚴苛的節食，但你有可能會為了形象而嘗試減肥。對你來說，陪伴是重要的，所以如果在減重過程中有伙伴的支持，會讓你更有動力，更願意持之以恆。擁有這種性格的你，開始減重計畫時最好能昭告天下，會事半功倍。
選擇C的你
把東西吃完就像是日常的任務，即使吃得過量，你也不一定會察覺，尤其是當你把注意力放在其他事物上，就更容易忽略健康的警訊了。擁有這種性格的你，未必會為了外觀而嘗試減肥，往往是因為健康亮紅燈或是預防疾病，因此，了解生活型態改變與健康指標的關係，重新調整觀念，用新習慣取代舊習慣，要達標絕非難事。
選擇D的你
對於理性而客觀的你，如果要刻意節制，你會傾向有計畫的執行，例如說直接把運動排入日常的行程中，需要提醒的是，與其不停搜尋資訊，不如正確傾聽身體的訊息，搭配數據量測再進行管理，會讓你有掌控感而更容易成功。
從心理學出發，精準給出專屬的飲食策略。
-
如果發現你進食不規律 / 儘可能讓進食規律，不一定非要吃三餐不可，但是維持一個穩定的進食節奏，身體比較容易適應。如果是本身有糖尿病，建議適量三餐，三餐的澱粉比例儘量接近，血糖比較容易穩定。
-
如果你近期想嘗試間歇性斷食 / 假如是一般人或是糖尿病前期，可以嘗試間歇斷食法，若再搭配低糖食物或生酮療法，減脂速度會較快。若為糖尿病患或合併其他慢性病，請諮詢醫師或營養師（注意:第1型糖尿病患者或是缺乏胰島素的糖尿病患者，絕對不能使用生酮飲食，可能會發生酮酸中毒，嚴重時有生命危險）
-
如果發現你一無聊就嘴饞，或是壓力大就吃宵夜 / 盡量避免正餐之間動不動就吃零食或喝含糖飲料，如果會嘴饞，可以自己設定額度，偶爾犯規，只要適可而止，體重不會有大幅變化，但如果發現自己有無意識暴食現象，先問問自己有沒有潛在壓力，失控的亂吃宵夜往往只是一種情緒上的宣洩，處理壓力才能改善問題，過度自責或是一再姑息，都無助於減重。
-
如果發現你正餐間不吃會餓到發抖 / 正餐盡量能夠吃飽，不要捱餓免得反而多吃，有些人的胰島素過度分泌（胰島素阻抗），正餐之間會很容易產生嚴重飢餓感，此時可以考慮吃一點堅果或蛋白質（例如一顆茶葉蛋），切勿再攝取碳水化合物，例如蘇打餅乾或麵包等，通常經過2-4週有比較長的空腹時間，身體就會自動減少胰島素分泌，飢餓感也會消失。
-
如果發現你家中囤滿食物或是總覺得怕浪費 / 你也許會透過滿滿的食物來獲得安全感，但處在誘惑的環境要自我節制是極為困難的。想吃的時候再出去買，不要一次買太多，不管是擔心過期還是擔心吃了會胖，都是情緒上不必要的負擔，學會斷捨離，身體也會更輕盈。
-
如果發現你需要運動 / 如果本身有大量運動的習慣，將正餐安排在運動後30分鐘內（不超過2小時），可以讓營養素更容易進入肌肉修補，也比較不容易囤積脂肪。如果是有糖尿病或是擔心餐後血糖波動過大，也可以考慮餐後運動，不過運動時血液會流向四肢，過度激烈的運動有可能影響消化。
-
如果發現你很在意別人看法 / 如果你是不大容易拒絕別人，跟朋友出去就會多吃，有人提議就跟著買，當你要減重的時候務必請身邊朋友幫助你，不要故意讓你陷入兩難。更重要的是，請你學習為自己做主，慎選吃進身體的東西，不要再幫別人吃東西了，拿回主控權的你會更有自信的。
-
如果你發現厭倦了各種方式 / 如果你不喜歡任何約束和建議，想到任何計算熱量的數字或是各種繁瑣的飲食療法就很厭煩的話，請你忽略別人的建議，直接採用自己認為有用而且做得到的方法，然後定期測量體重看效果就好，可以禮貌地告訴身邊那些想要指導你的聲音，請閉上嘴，你會用行動證明給他們看。
-
如果發現你該做都做了卻還是一直發胖 /去看看醫師吧!也許你有個罕見的內分泌疾病而所有的人都錯怪你了呢。
內文取自《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》天下生活出版 / 作者：馬文雅
原文刊登於《VOGUE》TW
Editor
JASMINE LEE
