「星期天絕對是一周中最酷的一天，但同時也是面對下週大量任務前而對心理健康產生壓力和焦慮的時間。」Daniele Copperman說：「作為一種獎勵，這種印象是永遠沒有足夠的時間。而且我認為你永遠不可能有100%的準備，而且通過施加過多的壓力，壓力反而會十倍的增加。結果呢？我們感到適得其反，無能為力。特別是很多時候，我們的準備工作比我們應該做的要多得多。因此，有時釋放壓力的重要性，就要享受這些更輕鬆的時刻。」
週日做甚麼才能在周一減少壓力？
1.縮小待辦事項清單
「沒有必要事先計劃好所有的事情，也沒有必要事先準備好所有的東西。因此，把你的待辦事項清單限制放在真正重要的事情上，這將會帶來真正的改變。如果不這樣做，你最終會把自己分散在許多小事情上，直到最後也沒有完成一件。專注於當下需要實現的事情，其他一切都只是錦上添花。」
2.打造一個乾淨的空間
「如果你是在家工作，這就更有必要了。由於混亂的空間也會使人頭腦混亂，會增加壓力的感覺，甚至是過度工作。因此，我們會說這不是大掃除，而只是把東西放在自己的位置上，為之後的工作騰出空間，讓人感覺更自由。沒有它，待辦事項清單就會越來越長。一個乾淨的空間可以讓你更加感到放鬆。」
3.給自己一些反思的時間
「我總是依靠片刻的反思來重新集中精力，釋放所有在我腦海中閃過的思想。這使我能夠評估我所處的位置，以及想要什麼，還有想成為什麼以及如何實現它。這裡的問題不是叫你製定一個待辦事項清單來實現目標，而是突出它們，跳過所有會使我偏離目標的事情。還會把它們寫下來以整理我的想法，並賦予我的期望，同時以更理性和現實的方式考慮。就像寫下積極的事情及其成就有助於減少壓力，提升能量和信心水平。沒有什麼比休息一下，欣賞所有我們感激的事情，而不是沉浸在工作中，比如說，隱藏真實的感受和周圍展開的真實生活。一份清單或僅僅幾句話就足以提振情緒，以正確的態度開始新的一周。」
4.冥想和運動
「星期天應該是自己的時間的代名詞。雖然許多人喜歡曬太陽，但其他人則利用這個機會完成家務和各種任務。就我而言，我參加了瑜伽課程。這種紀律幫助我為下一周的工作理清思路。如果我不去上課，我就在家裡練習冥想，雖然在工作日也練習冥想，但周日可以補上我在繁忙時期可能錯過的課程。我還鍛煉身體，比如在公園散步或騎自行車。如果我覺得更有活力，也可以徹頭徹尾地跑步，在周日花時間活動會讓你對未來一周可能錯過的所有運動課程不感到愧疚。」
5.借助植物吸收好的氛圍
「為了給一個房間以及它的心靈裝上好的氛圍，先燃草藥或聖木。這是古代部落為趕走所有壞能量而舉行的一種儀式。例如，鼠尾草具有很強的淨化能力，可以完全改變房間的氣氛。桑托帕羅消除了所有的壞情緒，只留下積極的能量，也是刷新周圍空氣的理想選擇，特別推薦在困難的一周之後或之前使用。」
6.提前準備好你的膳食
「目標是什麼？為一周中所有我不會有精力做飯的時刻準備好健康的飯菜和零食。先準備湯和烹調蔬菜，然後把它們儲存在冰箱裡，以當作一周的飯菜，這是最簡單和最快的選擇。但也可以是藜麥、糙米、蕎麥等，甚是先準備鷹嘴豆泥和醬汁，這些都可以提高任何一餐的效果。如果時間不夠，可以考慮做大一點的份量，把剩下的食物保留下來，在一周內烹飪」。
原文刊登於《VOGUE Fr》
Editor
MARIE BLADT
