「憂鬱星期一（Blue Monday）」症候群你有嗎？其實這個名稱是在2004年有位心理學家幫旅行社行銷冬季假期促銷時想出的主題，後來被定調在1月的第3個星期一，所以這一天也被稱為「一年中最難過的一天」，主要是因為剛過完聖誕、新年假期，歡騰之後迎來的就是一個人的孤單。

然而，不只假期之後，每次週末享受完一個充飽電的假期，想到隔天又要上班上課，難免情緒會失落，甚至是感到有壓力，不論你有沒有Monday Blue，以下還是有不論日常何時感到心情沮喪時可以幫助調適心情、提振精神的方法。

勇敢走進廚房

料理這件事對許多人來說或許很難，但只要做了就發現一切都是自己嚇自己，不僅可以自己煮出想要吃的料理，還能享受烹飪過程中的療癒感受，讓你發揮創意嘗試各種食材、口味與擺盤，完成後也能有滿滿的成就感。何樂而不為？

健康飲食

飲食不僅會影響身體，也會影響心理，研究顯示，攝取加工或不健康的食品會對我們的情緒產生負面影響，所以我們應該盡可能地吃得自然、健康，不僅可以改成自己下廚，也能多吃蔬菜水果，提振心情。

冥想和運動

不僅運動可以讓心情變好，近年來流行的冥想也可以，將兩者結合更能放大效果，羅格斯大學（Rutgers University）發現，每週兩次、每次30分鐘，就能將憂鬱程度降低近40%，如果下次又遇到情緒低落時，不妨找一段引導冥想的影片，跟著執行擺脫憂鬱。

定期使用光照儀

不僅植物需要光照，人類也是，如果你有季節性情緒失調（SAD；又被稱為冬季憂鬱症），不論是情緒容易低落、無精打采，還是比平常更難起床，搭配光照儀都能有所改善。

回歸紙本閱讀

雖然科技大量改變我們的生活習慣，連閱讀都可以變成線上版，但有時候紙本依然有存在的意義，有些人還是喜歡自己提筆寫字，閱讀紙本書籍也是一種療癒的習慣，而且你會發現，比起電子書，你可以更關注、靜下心來看，享受書籍的樂趣。

投入大自然的懷抱

走進大自然不用多說，絕對是有助轉換心情的好方法，平常都在都市叢林中，趁著放假走進郊外，不僅可以呼吸新鮮空氣，也能趁機讓不斷運轉中的腦袋有時間沉澱休息，對生理、心理都有益處。

延緩憂慮

有時候心情不好，與其一直鑽牛角尖，適時的放下憂慮，緩衝一下再來思考有時更有助改善，例如你可以挑選一個時間專門用來思考憂慮的事情，將其訂定為「煩惱時段」，而且在這段時間僅能用來思考憂慮，你會發現自己對於之前的焦慮其實會有所釋懷。