無論你是在思考無休止的待辦事項，還是一些慣性難以入睡的問題，如果你願意嘗試任何東西安全的方法來緩解緊張的心態，你可能可以考慮一種最近越來越受歡迎的方法：睡眠冥想。

睡眠冥想並不意味著你真的在睡覺時冥想。相反，你是利用你從冥想中得到的同樣的好處，例·如緩解緊張和減少壓力，來使你更接近睡眠的開始階段。 睡眠冥想可以協助減少促進覺醒的因素，如焦慮、健談、感知威脅以及肌肉緊張，現在是嘗試這種方法的最好時機。

如果有什麼時候令我們的思想過度活躍，需要冷靜下來的話，那就是現在，特別是大流行的壓力以及我們日常工作的長期轉變而導致了更多的看屏幕的時間。儘管我們努力進行多任務處理，用盡可能多的生產力填滿我們的一天，但只要從我們待辦事項清單中斷開後，並簡單地遵循冥想，這將會是清除一天中壓力的好方法。

今次分析了你需要知道的關於睡眠冥想的一切，包括最好的冥想技巧，以及你可以下載哪些應用程序來幫助你開始冥想。

睡眠冥想的好處是什麼？

冥想有很多好處，一般來說，冥想是一種可以幫助調節神經系統的做法。心理學博士Dr. O’Neill接受《Allure》訪問時解釋說：「當我們冥想時，我們從清醒和警覺的交感神經系統轉向副交感神經系統（PNS）的休息和消化狀態，後者在睡眠等安靜條件下占主導地位」。

密西根大學行為睡眠醫學診所的心理學家和臨床主任Deirdre Conroy博士說，冥想提供了一些關鍵因素，如找到一個時間和地點來靜下心來，意識到身體的緊張，這些都有助於讓睡眠，冥想還可以幫助減少焦慮。

Dr. O’Neill補充說：「冥想促進以非判斷的方式專注於現在」。 那些因為未來而感到焦慮，以及圍繞睡眠出現預期性夜間焦慮的人，可以嘗試睡眠冥想。這種做法可以促進自己立足於現在，例如專注於呼吸、身體，而不是不停想起未來或過去的遺憾。

如何開始睡眠冥想？

在處理一般的失眠問題時，其中一個策略是在睡前一小時留出一個放鬆的時間。在這一個小時裡，你可以進行冥想，包括通過應用程序或YouTube找到的指導性冥想。在這段時間裡，練習專注的呼吸技巧也會有幫助。將冥想配合深呼吸，將有助於釋放肌肉緊張，幫助你放鬆。你可以選擇有節奏的數字式呼吸，或4-7-8技術，即在數到4的時候用鼻子吸氣，屏住呼吸7秒鐘，然後用嘴呼氣8秒鐘。她說，當你呼氣時，你要專注於放鬆你的身體和所有的肌肉群。從你的頭頂開始放鬆肌肉，每次呼氣都要往下走，想像你身體的每個部分都越來越放鬆，就像你正在融化在你的床墊裡一樣。

如果你不希望在冥想時把精力放在真正的睡眠上，關鍵是要放鬆心靈，使睡眠自然而然地到來，而不是用冥想來取代剛入睡時的狀態。

「我知道這聽起來有悖常理；然而，只要你有意識地試圖睡覺，你就失去了睡眠冥想的目的」，Dr. O’Neill說。