DON’T：買一部便宜的風扇。越便宜的風扇，它造成噪音的可能性就越大，這對良好的睡眠質素並沒有大的幫助。

DO：在睡覺前將床單放入冰箱或冰櫃裏10分鐘可以釋放大量熱量。Robinson 建議：「如果你的冰箱空間十分狹小，便可只需冷卻你的枕頭套。」

DO：入手高質量的棉質床上用品，並確保所有睡眠的用品也盡可能透氣。Robinson說：「天然纖維可使空氣自由的流動並在織物中循環，這有助你整夜保持通爽。睡覺時也要遵循同樣的規則——睡衣上的棉花數量越多越好！」

DO ：相當簡單的技巧——睡前用冷水洗澡。Robinson表示：「因為冷水能降低體溫。如果過於冰冷的淋浴不適合您，請嘗試溫水，因為它仍然有助我們降低體溫。」

DON’T：喝酒！Robinson說:「你只是在一個漫長的炎夏夜晚使自己脫水而已。」他建議睡前喝酒，以避免半夜起床。

DO： 獨自入睡。Robinson 指：「不僅伴侶在晚上會打擾我們，額外的體温也讓人難以入睡。」他還指出，獨自一人入睡意味著你能有足夠的伸展，有助揮發身所産生的熱量。

DON’T：吃過量的蛋白質，因為它會促進身體的新陳代謝率，從而使我們感到相當的熱。

DO：確保你有一個好的床褥。Robinson表示：「床褥十分影響整個晚上的體溫。建議入手智能纖維製成的床褥，因為它們具有出色的冷卻功能。」

DON’T：在深夜進行體能鍛煉。Robinson建議:「因為運動鍛煉會令我們體溫上升，這令我們更難在炎熱的天氣中入睡。我建議最佳的運動時段是早上剛起床，更可以促進新陳代謝，讓你晚上準備休息。」

DO：檢查你的羽絨被的TOG級別。從來沒有聽過？ TOG級別等於羽絨被的保暖程度，而冬季的羽絨被的級別為13.5 TOG，而夏天則應降低。Robinson說：「重要的是要有不同的羽絨被，以幫助你的身體適應不同的季節。」

DON’T：在白天時，小睡片刻。雖然炎熱的天氣會使我們感到疲倦乏力（這是因為我們的身體消耗了更多的能量來調節體溫），但它會使晚間睡覺變得更加困難。

DO：確保你的起床和就寢時間是穩定的（只適用於不太炎熱的天氣情況下），炎熱的天氣使我們熬夜，在晚上時多喝一兩杯酒，但這會對作息時間造成嚴重的破壞。

原文刊登於《VOGUE》UK