雖然女生們很多時候都叫著要瘦身，但其實除了瘦身之外，更重要的一點其實是身形，即使有好身材，但身形不美依然會在視覺上非常吃虧，加上現代人作息、長時間工作等養成的壞習慣，讓身體線條無形中走樣。

最近超模私人教練李霄雪就推出《一起炫耀，今天運動了》，其中針對女生最常見的「彎腰駝背」、「骨盆前傾」兩大問題推出改善方法，把以下教學學起來，不僅可以練就天鵝頸、迷人美背與平坦小腹，甚至還能長高1-2公分，讓人看了都躍躍欲試。

改善彎腰駝背

原因：首先，我們要先解決「上交叉症候群」的問題，也就是俗稱的「彎腰駝背」，從外觀來看，頭是往前傾的，還會出現斜肩、肩膀內縮的問題。有彎腰駝背的問題，大多是不良的生活習慣，像是低頭族、長時間靠在沙發、床上等都有可能；另一個則是上班族症候群，長期埋頭工作，坐姿一致，不常抬頭挺胸，腰背挺直，讓彎腰駝背症狀更加明顯。

問題：如果你有以上症狀，長久下來可能會造成胸大肌和上斜方肌緊張，甚至僵硬，不僅身體會不舒服，整體身形看起來也不會挺拔。

如何改善： 伸展斜方肌

1 身體自然站立，左側的手儘量向下伸，右側的手扣住頭部，往左側拉伸至對側的斜方肌有拉伸感即可。

2 如果想加強拉伸的強度，可以在拉伸的基礎上，頭部加一點轉動。

3 左側做完，換右側拉伸。

tips：拉伸時記得不要聳肩。

伸展胸部肌肉

身體先趴在墊子上，一側手肘和肩關節呈90度，身體向伸出的手臂方向扭轉，頭也向同側扭轉，望向遠方，這時妳會感覺到伸出手臂一側的胸部會有強烈的拉抻感，堅持15秒即可。

俯身啞鈴單臂划船

1 左手持啞鈴成站姿，兩腳打開，距離與肩同寬。這時其中一隻腳向後邁出約1公尺的距離，後側腿部膝蓋微彎，但要注意膝蓋不要彎曲得太多。

2 微屈膝，這時把重心置於右腳前側，右腿的膝蓋彎曲，把與同側的手掌放置於右腿的膝蓋上，身體成了一個俯身的姿態。

3 一邊吐氣，一邊向上拉起手持啞鈴的左手臂，保持均勻的節奏，拉到盡頭之後再慢慢落下，直至手臂與地面垂直。

tips：

1 身體要儘量保持中立。

2 注意不要聳肩。上臂要與身體儘量貼緊，感覺是從背部發力就對了。