養生,已經成為每一個都市人的必修課。無論任何季節,都有特定的養生方式,從食物入手是最容易的,因為每一天攝入的食物養分都是直接會影響身體健康的關鍵因素。對於想要開始注重身心健康、以養生方式提升自身免疫力和改善身體小毛病,以下來自健康專家的四點建議,不妨作為參考。

Palasiet Thalasso Clinic & Hotel 的健康專家、心理神經免疫內分泌學專家Lourdes Ramón認為,你的思維和情緒很大程度上取決於你吃的食物,下面,她和大家分享一些可以在飲食中加入能讓人舒緩心情、平復過度活躍、焦慮情緒的食物。

1/讓人平靜的食物

富含維生素 B1 的食物:如豆類、全穀物、葵花籽和堅果。
含豐富Omega-3多元不飽和脂肪酸的油性魚例如三文魚、鯖魚和沙甸魚,還有核桃和奇亞籽。
任何含有色氨酸的食物:色氨酸是「改善情緒的必需物質」,在大豆、大米、花生、雞蛋等食物中能找到。
含有磷脂的食物:牛奶和杏仁都是很好的卵磷脂來源。

2/焦慮時應避免食用的食物

雖然在理論上我們都知道應該遠離哪些食物,但還是要重申盡量避免以下食物:

酒精
任何含咖啡因的飲料例如咖啡、茶或蘇打水
精製糖
存在於許多超加工食品中的反式脂肪

3/關注自己的身體

Ramón表示,每個人的體質不同,因此要注意某些食物對自己情緒帶來的影響。當飲食以均衡、營養豐富的膳食為主,就不會讓大腦過度運轉,疲憊的感覺也會減少。

4/日常活動和營造「獨處」時刻

無論是閱讀還是做手工,一些日常的活動都是幫助我們放鬆的關鍵。睡覺前,試著寫下自己所有的負面想法作為一種釋放方式,或者簡單地列出第二天早上要完成的任務清單,讓自己感覺更有準備面對新的一天。心理學家 Iván Eguzquiza 認為,這兩種習慣都能提高睡眠質量。同時,心理學家 Barbara Tovar 也建議大家在家中創造獨處空間,營造個人「獨處的時刻」,與科技斷開聯繫——放下手機和一切電子屏幕,自然也能擁有平靜心情。

原文轉自《VOGUE》美國版