首先，沒有適合每個人的固定時間； 這實際上取決於你的特定健康需求。 因此，當你取消計劃或徹底調整晚餐的時間之前，請參閱下面的專家關於確定最佳吃晚餐時間的建議。

甚麼時候吃晚餐最好？

這個問題的簡短答案是，這取決於每個人。 註冊營養師兼Culina Health執行長Vanessa Rissetto 解釋說，年齡和生活方式等不同因素都會影響你湊決定何時吃一天中的最後一餐。 「例如，如果你是一名輪班工人，在每個人都睡覺的時候工作，那麼你吃飯的時間就會不同。 一般來說，我建議在起床後兩小時內進食，並且每三到四個小時吃一些東西，」Risetto說。雖然研究顯示下午5點到7點之間進食對整體健康有益，但如果這不符合你的日程安排，她建議盡量在睡前至少三個小時停止進食，以避免出現胃酸倒流等問題。

「更重要的是全天按時規律飲食」，西奈山醫療系統（Mount Sinai Health System）臨床營養協調員Perri Halperin說。 「你應該每隔三到四個小時左右就進食一次，要逐漸感到飢餓和逐漸飽，不能一下子過於極端」。

如何找到適合你的晚餐時間表

如上所述，在嘗試制定可以堅持的飲食計劃時，需要考慮幾個不同的因素，Perri Halperin說。在確定何時用餐時，應考慮您的工作、飢餓程度、藥物、日常活動和其他生活習慣。 「將時間安排作為總體大綱； 最好每三到四個小時吃一次飯，睡前留出兩到三個小時的時間，」她說。 「但比時機更重要的是做出健康的選擇，吃一頓健康的晚餐與許多好處有關，包括穩定血糖、維持體重和改善睡眠」。

早點吃晚餐可能對那些患有某些消化和健康問題的人有益，註冊營養師McKenzie Caldwell表示，患有胃酸反流或慢性胃灼熱的人應該考慮早點吃晚餐，以便在躺下之前讓食物充分消化。 糖尿病患者如果在睡前三到四小時進食，可能會發現血糖結果更好。 但McKenzie Caldwell強調，這仍然完全取決於每個人。 許多文化都會在很晚的時間吃晚飯，而其他生活方式因素可能會妨礙早些時間時吃晚飯，因此請務必諮詢你的主治醫生，以確保你在最適合的時間享用一頓全面的膳食。

另外，傾聽你的身體的聲音——它會讓你知道它何時需要食物。 McKenzie Caldwell補充說：「如果你在一天早些時候吃全面的正餐和零食，你的身體通常會非常有效地告訴你什麼時候該吃飯了」。「飢餓信號還可以幫助每個人決定晚上什麼時候吃飯會讓身體感覺良好」。