你今天是否為身體補充了足夠的水分，或者你只是以一杯咖啡開始了一天的生活？人體約由70% 的水組成，我們每天透過汗水等液體流失多達兩公升半的水分。但很多人不知道的是，原來呼吸也會流失水分，而一天大約流失半公升。
每天應該喝多少水？
要保持良好的體液平衡，喝足夠的水是必不可少的。德國營養學會（DGE）建議成年人每天至少喝 1.5 公升水，其他研究建議為 2 升至 3 公升。然而，要達到這些水量似乎很難，如果你已經透過飲食，例如多吃新鮮蔬菜來補充足夠的水分，那麼這並不一定是個問題。但是，究竟如何知道自己是否沒有喝足夠的水？我們採訪了營養專家 Lela Ahlemann 博士，她為我們揭示了6種最常見的脫水跡象。
脫水現象1.口乾、口渴
從邏輯上講，缺水最明顯的跡象就是口渴和口乾，這代表你的身體正在向你發出一個明確的訊號：它需要水。但根據Lela Ahlemann的說法，口乾也意味著免疫系統減弱：「口乾會導致口腔黏膜免疫系統減弱，更容易受到感染。如果在口乾的時候不能多喝水，至少應該用一些液體漱口」。
NEW YORK - SEPTEMBER 8: A model haves a drink of water backstage at the Tracy Reese Spring 2005 fashion show during the Olympus Fashion Week Spring 2005 at the Plaza in Bryant Park September 8, 2004 in New York (Photo by Frazer Harrison/Getty Images)
脫水現象2.尿色變深或尿量減少
Lela Ahlemann 博士說：「如果喝水不足，尿液會變得更加濃縮，從而改變顏色」。根據她的說法，淡黃色的尿液是最理想的。 「如果尿液顏色較深，則表示你肯定需要多喝水，這也是監測自己的尿液來檢查是否喝夠水的最簡單方法」。
脫水現象3. 頭痛和頭暈
你是否經常頭痛或頭暈？那除了看醫生外，一定要考慮增加水的攝取量。「這可能是脫水的跡象」。她補充說：「缺水導致的血液容量減少會使大腦無法獲得足夠的血液和營養」。
脫水現象4. 疲勞和注意力不集中
持續疲勞和難以集中注意力也可能表示缺水，「同樣，是血液容積減少在作怪，影響了大腦正常運作的能力」。
COPENHAGEN, DENMARK - FEBRUARY 01: A guest wears a brown wool hoodie / balaclava, a black wool scarf, a black long t-shirt, a black shiny leather shoulder bag, a brown faded leather with brown fur interior jacket, black flared suit pants, black suede and white leather logo sneakers from Adidas, outside A. Roege Hove, during the Copenhagen Fashion Week Autumn/Winter 2023 on February 01, 2023 in Copenhagen, Denmark. (Photo by Edward Berthelot/Getty Images)
脫水現象5. 皮膚和嘴唇乾燥
皮膚和嘴唇乾燥是缺水的典型表現，要知道自己的情況是否如此，你可以自己做一個小測試。「如果你用兩根手指捏住皮膚，比如手背，然後向上拉，它只是非常緩慢地恢復到原來的狀態，這就是脫水的一個重要跡象」。此外，Lela Ahlemann博士認為皮膚乾燥還會引起搔癢。她補充說：「由於氧氣和微量元素的供應不再處於最佳狀態，皮膚也會顯得更加暗淡無光」。
Editor
PHILIPP WEHSACK
