Kendall Jenner可能以她的性感風格和令人驚訝的超模、商業活動而聞名，但有一件事我們必須向她的健身奉獻精神致敬。這位25歲的女孩經常在Instagram上炫耀她的體態，她經常參加高強度的健身室課程，其中跆拳道是她的最愛，甚至還在練習舉重。但說到在家健身，她的方法卻出奇的平易近人。
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雖然她身形完美得看起來令人難以置信，但值得注意的是，作為世界上最頂敞的超模之一，她堅持嚴格的健身程序和限制飲食為生。不僅如此，作為Kardashian家族的一員，她可以接觸到一些最好的教練和美容護理。此外，她還得到了Kris Jenner和前奧運選手Caitlyn Jenner出色基因的遺傳。
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但是，雖然我們可能永遠不會放棄碳水化合物(畢竟他們提供寶貴的能量和純粹的幸福) 或使用一小筆錢給予私人教練，甚至希望可以練成像Kendall Jenner的腹肌。但可以做到更可實現的鍛煉，即使你不是特別痴迷於健身，就像我們這裡的一些人一樣。重溫Kendall Jenner在她現在已經停用的應用程序上分享了她喜歡Workout，甚至在家裡一邊看著她最喜歡的節目。
以下是Kendall Jenner所信奉的11分鐘在家鍛煉運動，以及她多年來提供的其他健康秘訣。
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第一步：Forearm plank：30秒
這個動作，你只需要以俯臥撑的姿勢趴下，但不要用手撐著自己，而是彎曲手臂的肘部，這樣你所有的重量都在前臂上。收緊你的腹肌和臀部，確保你的身體保持筆直。
第二步：High plank：30秒
與第一步類似，以俯臥撑的姿勢趴下，但要保持雙手向上，確保它們與肩膀對齊。
第三步：Side plank：15秒
從其中一側開始，以前臂支撐著你。雙腳併攏疊在一起，保持15秒後再重複。
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第四步： Side plank with crunch：每側5次
顧名思義，這需要在側盤平衡的同時進行緩慢的仰臥起坐。以與側盤相同的姿勢開始，臀部離地，上手放在頭後，彎曲上腿，抬起來再跟頭後手的彎曲肘部相接。
第五步：Alternating arm/leg plank：15秒
從與High plank相同的位置開始，雙手平放在地上，與肩部對齊，將右臂或左臂抬起放在面前，然後抬起相反的腿。
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第六步：Rocking plank：15秒
回到前臂盤腿的姿勢，向前搖晃身體，讓你的腳尖上來，再回到原位重複動作。
第七步：Knee-to-elbow plank：每側5次
從High plank開始，將膝蓋抬到肘部，同時保持背部平坦和核心收緊。
第八步：標準仰臥起坐：20次
平躺在舒適的地板上，雙腳平放在地面上，膝蓋彎曲，與臀部同寬，將你的雙手放在腦後，並抬起你的上半身。確保你沒有拉傷你的脖子，而是在參與你的核心。
第九步：自行車仰臥起坐：30秒
從相同的仰臥起坐姿勢開始，將雙腿伸直，然後將一個膝蓋向頭部彎曲，並將相反的肘部向下接觸彎曲的膝蓋，另一側重複。
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第十步： 垂直仰臥起坐：20秒
類似於仰臥起坐，只是保持你雙腿併攏，要用腹部肌肉將整個上半身抬起離地。
第十一步：青蛙仰臥起坐：15次
雙手放在頭後，將雙腿呈菱形或「青蛙」姿勢，使腳底平放在一起。然後是最難的部分，既要抬起上半身，又要同時將膝蓋抬到胸前。這個比較難，所以如果不完美也不要擔心。
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第十二步：扭轉式仰臥起坐：15次
從平躺開始，將雙腿抬離地面，膝蓋彎曲90度，臀部與地面平行。利用腹部肌肉，將上半身向左扭轉，使右肩和手肘向左膝方向轉動。回到原來的位置，換另一側試做。
第十三步：抬腿：每邊腳15次
躺在地上，雙腿伸直併攏，雙臂放在兩側，手掌朝下。慢慢將一條腿抬到感覺舒適的高度，然後放下，再重複另一條腿的動作。
原文刊登於《VOGUE AU》
Editor
PEMA BAKSHI,Ceci Wong
